导读1、学会自我暗示3、不要太过在意别人的看法其实真的没有那么多人，在意你的看法，即使你自己说错了什么，做错了什么，他们可能过几分钟就忘记了，所以不要太过在意别人的看法，勇于表达自己的看法4、多参加社交活动首先，不要把自己局限在狭小的环境里，更...
1、学会自我暗示
当你在陌生场合感到紧张时，可以深呼吸，暗示自己让自己情绪稳定，把陌生人想象自己熟悉的人，相信你自己能行，这样去暗示可以克服紧张感。
2、要学会主动谈话
在与别人相处时，不能总是等待别人主动跟我们搭话，这样会让别人产生我们不想跟他们说话的错觉。大胆一点，你会发现真的没有我们想象那么难，只要你肯迈出第一步，后面基本就能顺利开展话题了。
3、不要太过在意别人的看法
其实真的没有那么多人，在意你的看法，即使你自己说错了什么，做错了什么，他们可能过几分钟就忘记了，所以不要太过在意别人的看法，勇于表达自己的看法
4、多参加社交活动
首先，不要把自己局限在狭小的环境里，更不要约束自己只认识那几个朋友，而应该跳出来，敢于尝试新鲜的事物以及 参加一些有趣的社交活动，这样去丰富自己的人脉，认识不同的人。
5、换圈子
尝试离开原来那个不利于自己沟通表达的圈子、环境。去跟比自己强的人、圈子与他们交流，提升自己，表达自己。
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一：参加社会活动 不要把自己局限在狭小的环境里，也不要把自己局限在只认识几个朋友里，应该多去尝试新鲜事物，积极参加一些有趣的社交活动，丰富自己的人脉，认识不同的人。
二： 主动交流：当我们和别人相处的时候，我们不能总是等待别人来主动搭话，这样会让别人觉得我们不想跟他们说话的错觉，主动沟通，大方微笑
三： 勇气发表自己的想法 在人比较多的地方，我们可能因为紧张或害羞而不敢大声说话，如果这样一直压抑自己的想法，是非常不好的，所以要迈出第一步，即使说错了，也要勇敢地说出来。
四:学会自我暗示 每到陌生场合感到紧张的时候，可用在心里暗示自己让自己情绪镇静，例如把生人当熟人一样看待，用自我暗示法突破起初的阻力，是克服内向害羞的一种有效措施。
五 ：不要封闭自己 多主动你的朋友，多和他们走走，同事多阅读一些书籍，一些时事，这样让你在各种场合有更多的讨论话题，在与他人交流时也更有吸引力，不要太着急。慢慢地锻炼自己，改变需要一个过程。
六:消除说话时的恐惧感 说话以前，先做一下深呼吸，想象自己一定能成功，你就真的有可能会获得真正的突破。
七：多用万能句 常见 “万能语”有；请；早安，午安，晚安：是的，太不好意思啦；托您的福；多多包涵 ；哪里 。实在不敢当；非常抱歉；太谢谢您， 请多多指教；拜托您。
八： 对着镜子去说话 把镜子想象成沟通的人物，让自己说话，练习面部表情，让自己的语言表达更加自信。
尝试着离开原来那个不利于自己的沟通表达的圈子，环境靠近，接近比自己更强很多，高很多的人
性格又叫人格，它是一个人有别于他人的独特而稳定统一的心理和行为特征。通俗地讲，性格就是你的特点，你的标记。
如果你是一位真正的成功者，那么你的性格里就具有成功者的特质；如果你是一个失败者，那么你的性格里也一定具有失败者的特质。
抑郁症患者必须明白一个道理：你患抑郁症并不是无缘无故的，也许你早就具备了患抑郁症的个性基础。
由于这一原因，改变有缺陷的性格就成为抑郁症治疗过程中不可少的部分，而且还有可能是最重要的部分。
因为事实告诉我们，如果不对容易导致抑郁发作的性格进行彻底的改造，抑郁症的治疗就有可能会步入死胡同，即使抑郁症暂时得到缓解，将来一遇到生活中的不顺或困境，它还会像恶魔一样再次降临到你的身上。
对于患者来说，不管你过去的性格有多么糟糕，你都没有必要再去抱怨自己或自己成长的环境，重要的是你需要行动起来，开始你改造自己性格的征程。
有时候抑郁症看上去的的确确像是一场灾难，一场足以毁灭整个人生的灾难。其实它更像一种天赐的祝福，一种难能可贵的机遇，因为它暴露了你性格的重大缺陷，促使你要尽快采取行动来补足你性格中缺失的部分。
抑郁症患者当中最多的就是性格内向的人。如果你是一个内向性格的人，那么你必须充分了解到内向性格对抑郁症治疗的不利影响以及对整个人生发展的危害。
抑郁症的病因学研究最早便注意到内向型性格与抑郁症发病之间的内在关系，并将内向型性格看成抑郁症发病的最常见的人格基础。成功心理学家也认为，高度内向性格的人几乎不存在任何成功的可能性，他们是天生的失败者和可怜虫。
为什么这么说呢？因为整个宇宙从本质上说就是一个开放的巨系统，所有生命都呈现着开放的特征，而且越是高级的生命，其开放特征就越明显越复杂。人为万物之灵，是地球上最高级的生命存在形式，那么人的开放程度就比万物都要高得多。
内向性格的人对于人生发展有两个致命的缺陷：
一是内向性的人不愿意为他人敞开胸怀，不愿意让他人走进自己的内心世界，自己也不愿意走进他人的内心世界。这样就导致他们与他们之外的更广泛的人群无法建立亲密关系，无法进行有效的思想和情感沟通。
要知道水流动起来才能成为活水，不致成为腐臭的死水。思想和情感如果不流动起来也就成了僵化的思想和感情。而僵化的思想和情感一旦遇到生活中的困境和难题就完全失去应对的能力，从某种角度来看，抑郁症正是被困住后无法解脱而产生的情感效应。
二是内向性格的人喜欢沉思，不喜欢发言，他们甚至错误地认为独自沉思是一种优点。犹太人有一句非常有名的箴言，说：“人类一思考，上帝就发笑。”可见犹太人对一味的沉思默想局限性和危害性是非常了解的。
要知道，任何一个个体永远都只能拥有极其有限的经验，他所思考的问题永远都只是问题的部分答案。
所以，只有当个体超越了自我经验的限制进而进入他人经验之后，他的经验才会产生活力和创造力，他才不会受生活中的种种困难和挫折的拦阻，他才能够学会在困难中不断学习解决途径，他才能够成为一个更加积极向上的人。
内向性格的人还有一个致命的缺点，那就是想得太多，动得太少。任何人都必须明白，思想若不能成为实际行动，思想就是死亡的思想。有思想而无行动，只能给思想的人徒添无谓的烦恼和重负。
正如一位哲人所言：“思考多而行动少的人比真正的懒汉还可怜。懒汉很可能会因为懒得思考和懒得行动而拥有简单的快乐，而思考多而行动少的人往往因为过度思考连最少的快乐也丢失殆尽。”
那么该采取什么样的实际步骤才能改变内向性格呢？有些心理学家总结出一个既简单易行又效果斐然的方法，即“多说、多动、多唱”
“多说”就是多说话，遇人便说，找各种机会和人交流，交流什么都可以。内向性格的人总担心自己说话说不好，所以就有意回避各种表达自己思想和情感的机会。
要知道表达思想和感情本身永远都比苛求表达得最好更有意义。因为表达本身就是心灵的良药，表达可以将内心陈旧的东西倒出来，至于倒给谁，倒得妥当不妥都已经不太重要了。事实证明，人越爱说话就越会说话，越不爱说话，就越不会说话了，最后就变成不是哑巴的哑巴了。
神经科学研究证明，说话是最好的健脑方式之一，越爱说话的人，脑子越灵活。因为人在说话时，大脑中的顶叶、额叶和颞叶等大的功能区域的神经元都变得非常活跃，这些区域的葡萄糖代谢和血流灌注水平都会显著增高。
由于我们中国人受封建宗法制度和封建礼教思想影响极其深远，大多数中国人都相信“勿多言，言过必失”的道理，但却忘记了自己压制自己说话却会导致可怕的抑郁症甚至精神分裂症。
任何一个内向的人都应该明白一点：说话是上帝给人的权利，言论自由是文明的标志之一。放弃说话的权利就是放弃人的天赋权利和自由，而放弃说话这种天赋权利和自由的结果必然会受到应有的惩罚。
“动起来”不单单是指要思考和行动统一起来，敢想也敢做，而且还要运动起来。
“多唱”就是多唱歌，用歌唱的方式将思想、情感表达出来，将人生的喜怒哀乐、悲苦愁烦宣泄出来。实践证明，喜欢吟唱的人基本上都是外向的人。
吟唱不仅有助于改变内向性格，而且它本身也是一种疗法。研究人员发现，人在毫无功利目的的条件下随意吟唱30分钟，脑内的内啡肽和伽马氨基丁酸水平就会明显上升。
脑内天然吗啡——内啡肽
内啡肽情和使内心变得宁静的效果，而伽马氨基丁酸则具有改善睡眠和稳定心境的效果。
中国古人早就认识到诗歌（古代的诗歌不只是用来朗诵的，更多的是用来吟唱的）具有表达情志的作用，故所谓“诗言志”也。看来是很有道理的。
本文转自“王国荣与众不同的心理学”
作者简介
王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。
出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业书奖。
提问者：山东省的雪
性格内向不爱说话怎么改变脑子也不灵活
