腿上肉很松软怎么减掉(如何能够减掉腿上的肉)

zydadmin2023-07-22  69

大腿内侧拜拜肉对人体有哪些危害?

第一,大腿内侧肉多松弛下垂,不仅显腿粗,穿衣服磨腿,磨裤子,走路更是会难受不已。还会导致人体的肝经堵塞,不利于人体的排毒,人也会容易肝火旺,脾气暴躁。

第二,大腿内侧肉多松弛下垂,内收肌群力量差,会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以,如果大腿有“拜拜肉”的一定要引起重视啦。

今天,给大家推荐一套拉伸、加强大腿内侧的变体动作,坚持练习,帮你消除大腿拜拜肉的同时,还能疏通肝筋,加强内收肌群,一起练起来吧!

动作1

山式站立,双脚分开一腿长脚尖外展,膝盖对向2.3脚趾呼气,沉髋向下,双膝打开大腿平行地面,尾骨收向身体吸气,双手胸前合掌,呼气抬脚跟向上,大腿肌肉收紧保持背部直立,停留5-8个呼吸

动作2

山式站立,双手扶墙保持稳定大腿的偏下段套上弹力带重心放在右脚,右腿向后右腿保持伸直,绷直脚背核心收紧,动态向后向上抬高动态练习5-8次,交换反侧

动作3

山式站立,双脚分开与髋同宽大腿外侧套弹力带屈膝下蹲至大腿平行地面双手胸前合掌,脊柱立直向右侧和左侧各走10步保持身体的高度,大腿绷带子

动作4

左侧卧,身体成一条直线左手伸展过头,掌心贴地双腿并拢伸直,脚背绷直呼气,脚尖外旋,脚跟贴靠同时双腿抬离地面约5厘米停留5-8个呼吸,交换另一侧

动作5

右侧卧,双腿并拢伸直右手、小臂撑地,上半身离地左手扶髋,右腿向下压地臀肌发力带动左腿向上抬高腰背部放松,大腿内侧延长动态练习10次,换另外一侧

动作6

保持在上个动作的准备姿势左腿屈膝在右大腿前侧踩地缓慢的将右腿向上抬起保持躯干稳定,腰背放松动态上抬10次,交换另一侧

动作7

仰卧在垫面,双腿屈膝踩地脚跟靠近臀部,双手放体侧伸直右腿,大腿相互平行呼气,卷尾骨,抬臀部向上双肩压实垫面,胸腔展开臀部动态起落10次,换反侧

动作8

保持在上个动作的准备姿势肩背压实垫面,左脚踩实右腿向右侧打开,左髋下压停在极限处,大腿内侧延长停留5-8个呼吸,交换另一侧

转载请注明原文地址:http://www.2345lzwz.cn/read-136140.html
上一篇下一篇
00

randomThread
(2025-04-01热点)-青海湖:春启冰融 奏响自然和鸣(2025-04-01热点)-冰雪消融 迎“开湖”(2025-04-01热点)-2025最热爆款韩剧TOP榜,评分最高9.4!胡杨杰的拼音字母.docx免费下载(word版可打印)悔的拼音和词语.docx免费下载(word版可打印)皇的拼音怎么拼写.docx免费下载(word版可打印)虫牙的拼音组词.docx免费下载(word版可打印)火的拼音怎么打.docx免费下载(word版可打印)会信的拼音.docx免费下载(word版可打印)互字的组词和的拼音是什么.docx免费下载(word版可打印)画画的拼音是轻声还是二声.docx免费下载(word版可打印)坏事的拼音怎么拼写.docx免费下载(word版可打印)胡作非为的拼音.docx免费下载(word版可打印)丑的组词和部首和的拼音.docx免费下载(word版可打印)煌组词加的拼音.docx免费下载(word版可打印)胡堆雪人的拼音.docx免费下载(word版可打印)花丛的拼音汉字.docx免费下载(word版可打印)婚姻规则的拼音.docx免费下载(word版可打印)恢复沉寂的拼音怎么写的.docx免费下载(word版可打印)洪组词和的拼音.docx免费下载(word版可打印)户组词的拼音.docx免费下载(word版可打印)厚密累垂的拼音.docx免费下载(word版可打印)唤的拼音怎么拼写.docx免费下载(word版可打印)丑的拼音怎么写.docx免费下载(word版可打印)出挑的拼音.docx免费下载(word版可打印)恍字可以组什么词语和的拼音.docx免费下载(word版可打印)欢乐好声音的拼音.docx免费下载(word版可打印)汇集的拼音怎么写的拼.docx免费下载(word版可打印)狐狸的狸怎么的拼音.docx免费下载(word版可打印)煌的偏旁部首的拼音.docx免费下载(word版可打印)花冠还是花冠的拼音.docx免费下载(word版可打印)吼的拼音组词部首.docx免费下载(word版可打印)皇冠梨的拼音怎么写的.docx免费下载(word版可打印)户枢不蠹的拼音.docx免费下载(word版可打印)胡取禾三百囷兮的拼音及意思.docx免费下载(word版可打印)婚丧嫁娶的拼音.docx免费下载(word版可打印)惆怅无日见范蠡的拼音.docx免费下载(word版可打印)出国的拼音二年级怎么写.docx免费下载(word版可打印)糊的组词和的拼音和笔画.docx免费下载(word版可打印)厚古薄今的拼音怎么写.docx免费下载(word版可打印)后的拼音和组词.docx免费下载(word版可打印)花蒂的拼音.docx免费下载(word版可打印)黄的拼音怎么写.docx免费下载(word版可打印)瑚的拼音和组词.docx免费下载(word版可打印)诲汝谆谆的拼音.docx免费下载(word版可打印)活泼的拼音和意思.docx免费下载(word版可打印)悔恨的拼音怎么写的拼.docx免费下载(word版可打印)瞅组词和的拼音.docx免费下载(word版可打印)洪字的拼音怎么拼写.docx免费下载(word版可打印)初一课本生字带的拼音笫6.docx免费下载(word版可打印)糊的拼音和部首和组词.docx免费下载(word版可打印)火眼狻猊的拼音.docx免费下载(word版可打印)侯的拼音字.docx免费下载(word版可打印)冲忙和匆忙的拼音.docx免费下载(word版可打印)候的拼音和组词.docx免费下载(word版可打印)红烛原文的拼音.docx免费下载(word版可打印)初一上册散文诗二首生字词的拼音.docx免费下载(word版可打印)昏黄的拼音.docx免费下载(word版可打印)(2025-3-31热点)-王宝强“黑化”封神:围棋人命局,凭什么让全网喊高能到窒息?赤道的拼音怎么拼写.docx免费下载(word版可打印)
New Post(0)