睡多久才合适?什么时候睡最好?
这个问题此前被搜狐董事局主席张朝阳的“四小时睡眠法”引爆网络,最近又被网友吵到上热搜。这次,网友们是翻出了科学指南——2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究。该探究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系,持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高,最终结论是——7小时才是“最佳睡眠时间”。
这个研究表明,睡眠时间与全因死亡率之间整体呈现“J 型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。也就是说,每天睡7个小时是最健康的。
让人想不到的是,不仅仅是我们平时以为的“少睡不健康”,研究认为,“多睡也危险”——
在男性中,与7小时的睡眠相比,每晚睡眠超过该数值,比如达到8、9、10小时,全因死亡率将分别升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小时,参与者的全因死亡率也会升高16%。
在女性中,与每晚7小时睡眠相比,多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。
换句话说,睡得太久对健康的损害竟然会更大!
无论是男性还是女性,全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时,最大程度地升高,分别增加43%与55%。
最佳入睡时间和起床时间是几点?
2021年11月,英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示,晚上10:00-10:59才是入睡的最佳时间点。因为这段时间睡觉可以降低患心脏病的风险,在半夜或更晚入睡的人风险最高。
研究发现,入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高,而在22:00-22:59 之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。同样让人震惊的是,早于22时睡,患心血管疾病的风险也更高!
最佳入睡时间有了,那么最佳起床时间是几点?
根据《健康中国行动》建议,中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在七八个小时就好。如果你能做到晚上10-11点之间入睡,那么经过7-8个小时的睡眠,起床的时间就在早上6-7点。
对于这个研究,不少“打工社畜”表示“臣妾做不到”,也有网友表示,晚上10点睡觉可能未必是大难题,但早上6点起床是真的很难!