我们都知道在最后一分钟匆忙完成一项我们本可以也应该更早完成的任务的感觉。杜伦大学的Fuschia Sirois博士谈到了为什么拖延症是一种情绪调节问题，而不是懒惰或糟糕的时间管理技能；它如何危害我们的身心健康；为什么它与内疚和羞耻紧密相连；以及自我同情如何帮助我们克服它。专家介绍：
Fuschia Sirois 博士，英国杜伦大学心理学系教授。20多年来，她一直在研究拖延症的原因和后果，以及情绪在拖延症的中发挥的作用。她的研究还考察了积极心理学的作用特征、状态和干预在支持自我调节和增强健康和幸福方面的作用。
栏目主持人米尔斯（以下简称M）：你知道那句老话吗？永远不要把今天能做的事拖到明天。是的，拖延。没有人对此感觉良好，但我们大多数人至少偶尔会这么做。你可能有一个大的工作项目要到期了，你感到有压力，突然你意识到你不可能开始，直到你清理你的桌子。然后你需要吃点零食。然后去散个步清醒一下头脑。对了，难道你不需要先解决文档的问题然后再着手那份工作吗？不知不觉中，几个小时过去了，你又回到了原点，压力比以往任何时候都要大。为什么我们容易落入这个拖延的陷阱，即使我们知道做会更好？根据一些心理学家的说法，答案不是因为人们懒惰或缺乏时间管理能力。相反，研究表明拖延是一个由我们的情绪驱动的问题，学习有效地管理负面情绪可以帮助我们克服它。那么人们为什么会拖延呢？他们最可能避免的任务是什么？拖延症是如何影响人们的生活和身心健康的？尽管几乎每个人都会拖延，为什么拖延与内疚和羞耻紧密相连？当我们面临推迟某事的诱惑时，我们怎样才能改变我们的心态和环境来帮助我们全力以赴去做需要做的事情呢?欢迎来到“Speaking of Psychology”，这是APA的旗舰播客，探讨心理科学和日常生活之间的联系。我是米尔斯。今天我的嘉宾是英国杜伦大学的心理学教授Fuschia Sirois博士，也是《What It Is, Why It’s a Problem, and What You Can Do About It》（《拖延症：它是什么，为什么它是一个问题，你能做些什么》），该书于7月由APA图书出版社出版。她是一名社会、健康和人格心理学家，对自我调节——我们如何管理我们的思想、情绪和行为——如何影响我们的健康和幸福有着广泛的研究。除了研究拖延症，她还研究完美主义、自我同情、感恩、时间和孤独。她相信向公众传播心理科学对改善人们生活非常重要，并曾因拖延症研究接受《华盛顿邮报》、《纽约时报》和BBC等新闻媒体的采访。谢谢你今天能来，Sirois医生。 Sirois 博士（以下简称S）：哦，谢谢你邀请我，米尔斯。我真的很高兴能来到这里。M：好吧，我们话不多说，直入主题。在你的研究中，你如何定义拖延症？拖延和只是把事情推迟到另一个时间有什么区别？S：确实有区别。我想从我的同事兼朋友的话开始，他让我进入了这个领域的研究，他是加拿大卡尔顿大学的Tim Pychyl，他经常用这句话来区分拖延和推迟。拖延也是推迟的一种形式，所以我们可以说“所有的拖延都是推迟，但并不是所有的推迟都是拖延。”这意味着拖延是一种非常特殊的推迟。作为这一领域的研究人员，我们是如何定义拖延的？这样我们就可以去探索拖延的后果和原因，我们把拖延定义为一种不必要的推迟，这是一种自愿的推迟。所以这并不是什么紧急情况，也不是有人把你从工作中拉了出来。你选择拖延，其实没有很好的理由。通常是在我们说过要做的任务上。所以我们想要完成这个任务。你说"我要这么做。这个周末我要打扫车库。我要在周五之前写好那份报告。”这也是另一件事，这通常是一个有一定重要性的任务。我认为这就是定义的最后一部分，也就是我们在明知会对自己和他人造成负面后果的情况下，仍进行这种不必要的自愿拖延。M：大多数人偶尔会拖延，但有些人比其他人更努力。你知道有多少人是慢性拖延症患者以至于影响到了他们的健康吗?S：对，这是一个很好的问题，事实上，我们很多人偶尔也会拖延，我们称之为基于情境的拖延。例如，你可能会在健康方面拖延，但你可能不会在工作上拖延。或者你也可以根据情况偶尔做一下。所以我们得到了一些估计，粗略的估计对比那些经常拖延的人，几乎到了拖延成为他们性格的一部分的程度，我们可以把它看作是一种性格特征，在学生样本中，比如大学生，估计大约50%的大学生有长期拖延的习惯，然而，大约80%到95%的人至少会拖延一次或多次，但不一定是严重程度。所以在大学的样本中，它实际上是相当高的。当我们把时间翻过去，看看那些现在已经参加工作的成年人，他们已经拿到了学位，他们只是在外面过着自己的生活，就慢性拖延症而言，他们的比例还是相当高的。这一次，估计在15%到25%之间，这仍然是相当多的人把拖延作为一种常规的方式来处理他们不想处理的任务。
M：嗯，你的研究的关键是拖延并不像我们很多人认为的那样是懒惰或时间管理的问题。相反，就像你说的，这是一个情绪调节的问题。这是什么意思呢？情绪调节和拖延有什么关系?S：对，关于人们拖延的原因有很多误解，普遍的看法是，教会人们如何更好地管理时间，他们就会停止拖延，或者教给他们更好的自我控制能力，或者告诉他们这是懒惰的表现，鞭策他们，让他们行动起来，这样就能减少拖延。事实上，这种观点更多的是在观察拖延症的症状，而不是原因。正如你提到的，情绪是拖延的核心。很多研究表明，我们拖延的任务类型是我们不喜欢的。它们是我们觉得不愉快、厌恶的东西，可以是各种各样的东西，从简单的无聊到令人揪心、神经紧张和焦虑。所以在任务范围内的任何地方，只要我们有这样或那样的负面情绪，我们就更有可能拖延。所以当我们从情绪调节的角度来看拖延时，我们可以这样想我们并不是在逃避任务本身，我们逃避的是与任务相关的负面情绪。所以拖延变成一个来处理负面情绪的方法，特别是如果你是一个没有有效管理消极情绪经验的人，或者你的生活中有很多其他压力源。你的内在资源必须来应对一项任务的情况下，可能会非常不愉快，有压力，令人沮丧或给你带来很多担忧，你可能会采取拖延的方式。因为拖延会给你即时的缓解。这就是为什么我们说它是一种短期的情绪修复，它能给你快速的解决方法。所以你接了那个让你倍感压力的任务，你要写那份报告，你担心你的经理会怎么想，因为它可能会影响你的晋升，或者你担心你是否能正确地做这件事，或者你是否能像你想要的那样完美地完成它，然后你接了那项任务，把它放在一边，忙着做其他的事情，你现在有了一种即时的解脱感。事实上，你刚刚修复了那种消极情绪，你感觉好多了。这样做的问题是它需要立即强化，你才会因此得到奖励。这就是为什么有些人会陷入拖延的陷阱，因为拖延几乎是一种慢性习惯或处理这些不愉快任务的方式。是的，这就是情感的作用。它是关于与任务相关的情绪而不是任务的不愉快。客观来说，它不一定是一个不愉快的任务，但重要的是我们与任务的互动，互动中产生的情绪，以及它给我们带来的感受，如果是不愉快的事情，我们不能完全解决这些感受，拖延就成为了解决问题的方法，至少在短期内是这样。M：那么，有哪些策略或技巧可以对抗拖延症，让事情顺利完成呢？把拖延看作情绪调节问题会如何改变我们处理问题的方式呢?S：嗯，我认为这非常关键。如果我们想解决任何类型的问题，我们必须知道核心原因是什么。从情绪调节的角度来看，这意味着我们首先需要找到管理这些情绪的方法。要做到这一点有很多层次。我认为尤其是当一项任务真的给我们带来了很大的压力，非常沮丧，焦虑或预期性焦虑时，有时我们现在并没有这种感觉，但我们预期一旦开始做这些任务，我们就会感到沮丧，这足以阻止我们继续下去。因此，找到管理这些负面情绪的方法是关键，尤其是当它们非常强烈的时候。研究已经证实了一些非常简单的方法可以减轻他们的压力，那就是宽恕和自我同情。这听起来有悖常理，因为我们都喜欢考虑效率，然后挥舞着鞭子开始工作。如果有人工作效率不高，做事拖拉，我们认为如果我们对他们施加更大的压力，处理好他们的问题，他们实际上会更有效率，而不是说，“嘿，没关系”，采取更富有同理心的方法。事实上，研究表明这两种方法都是非常有益的。研究发现，原谅自己在学业上拖延的学生在两周后确实会减少拖延。我们知道自我同情是调节负面情绪的一个非常强大的工具，这也是另一种方法，尤其是当我们真的很挣扎的时候，这不是给自己一张自由通行证。它基本上是在说，“嘿，是的，我正在努力完成这个任务。你知道吗？我遇到了困难，但没事的。其他人也在为这个任务而挣扎。我的挣扎没有什么特别的。我只需要解决这个问题而不是让自己变得更困难或者让自己变得更糟糕，这实际上会让情况更糟，你对自己的拖延越挑剔，实际上会增加你继续拖延的几率。M：没错。你会进入无休止的恶性循环。S：是的，没错。
M：那么慢性拖延是如何影响人们的心身健康的呢?S：这会有很大的影响，我认为这是很多人在谈到拖延时不会想到的事情。我们会考虑它可能造成的直接损害。所以，如果你是一名学生，你在学业上拖延，那么很可能你的成绩不会很好。你可能会晚交作业，或者你不能做到最好。这项研究证实了这一点。长期拖延症的学生往往在成绩上表现较差。在工作场所也是如此。那些长期拖延或经常拖延的人在他们的陪伴下也无法取得进步。他们的工作状态也更不稳定，换句话说，他们从一个工作跳到另一个工作，他们从来没有真正的进步，他们实际上比那些没有慢性拖延症的人赚得更少。这方面有一些研究。所以我们倾向于想到它的生产力方面。但在过去的几十年里，我的很多研究都关注的是你所说的，这些都是真正的健康后果。拖延症可能对你的健康有害。所以我们知道，它与更高的抑郁和焦虑率有关，肯定与更高的压力率有关，这是我一直发现的一件事，不仅在我做过研究的学生中，而且在社区中的成年人中。它会对身体健康产生非常实际的影响。如果我们考虑到压力对我们身体的危害，这就说得通了。它不仅对我们的精神健康有害，对我们的身体健康也有害。它会影响我们的免疫系统，使我们更容易感染细菌、流感、感冒和其他各种与压力有关的疾病。这也是我在自己的研究中发现的，长期拖延的学生倾向于报告更多这类与压力相关的轻微健康问题，但它们也会影响健康行为。所以如果你要改变饮食习惯，这可能会让你不愉快，你必须放弃一些你真正喜欢的食物，离开沙发，远离屏幕，走出去做体育锻炼，如果你不习惯，开始时也会不愉快。所以我们发现长期拖延的人，也倾向于推迟参与那些真正有助于他们整体健康的促进行为，也就不足为奇了。如果你把这两件事放在一起，更高的压力和不良的健康行为，把它与那些以逃避的方式处理不愉快的任务的人联系起来，久而久之，就会有一些累积的损害。尽管我在这方面只做过一项研究，是关于心脏健康的研究，就高血压或心血管疾病而言，我发现那些在慢性拖延上得分较高的人，当你控制了可能导致心脏健康不良的各种其他因素时，他们更有可能属于心脏健康不良的那一组。我们使用的自我报告测量，我们询问人们拖延的频率，或者他们是否把事情推迟到明天。结果显示该指标每提高1分，他们心脏健康不佳的几率就增加63%，这是在考虑了许多其他因素之后得出的结论。M：哇奥。S：是的。但这也是有道理的，因为如果你一直处于压力之下，你就没有注意自己的健康，这些健康的行为——压力和健康的行为——是通向健康的两条关键途径，当你不这样做时，我们知道它们是心脏健康不佳的危险因素。所以我认为这是几十年来的极端情况。所以这是短期的健康影响，但也有一些更严重的长期健康影响。M：刚才你提到了沙发和屏幕，能够远离这些东西，我想知道是否无处不在的社交媒体和电子设备对拖延症有影响，或者拖延患者总是能找到借口来拖延事情?S：这是个好问题。有很多，有一些拖延症的研究就是这样做的，只是观察社交媒体和数字干扰，这是在这个领域的整个研究项目。这确实是有联系的。所以有拖延症的人确实倾向于使用更多的社交媒体，倾向于专注于他们的数字干扰。这可能也有一些代际影响。但话虽如此，我们还可以做一些其他的事情来避免拖延。如果你看看像睡前拖延症这样的事情，这是一种特殊的拖延症，你说，“嘿，我明天早上有一个重要的会议，我要在11点上床睡觉。”而现在已经是凌晨1点了，你还在玩社交媒体。或者你可能正坐着看小说或者你可能正在织毛衣。所以研究人员观察了人们拖延睡觉时间的原因，这不仅仅是数字方面的干扰，他们参与了很多事情。有些人甚至会烘焙，我的意思是这真的很奇怪。所以我认为，不管你喜欢什么，它可以分散你的情绪，你没有处理你应该做的任务，也就是去睡觉，也许这是因为你没有处理那天发生的事情。但这又是一个情绪调节的问题。我认为数字媒体让某些人更容易拖延，同样的其他人可能同样会找到其他类型的分心活动而陷入拖延。事实上，据我所知，当我说我在做拖延症的研究时，很多人告诉我他们拖延症的故事。你会听到很多不同的说法。我记得曾和我交谈过的一位记者说：“是的，我记得我还是个大学生的时候，我讨厌打扫卫生，讨厌做家务，但每当我有一篇大论文或考试的时候，我的房子就会很干净。”所以他没有学习，而是四处走动把房子打扫得干干净净。你会经常看到这种情况。拖延症患者并不是坐在那里偷懒，他们在做其他事情。这不是他们现在应该做的事情，而是迫在眉睫的重要的事情，如果他们不完成它就会产生消极的后果。
M：为了准备这次谈话，我当然得去谷歌上搜索，找出那些著名的拖延症患者。他们列了一张清单，你可能已经见过了，其中包括达赖喇嘛、弗兰克·劳埃德·赖特、赫尔曼·梅尔维尔、莱昂纳多·达芬奇等名人。先不考虑这些清单是否符合历史事实，他们提出了一个问题，是否有可能是一个长期拖延的人，但同时也非常高效?S：这是一个非常好的问题。我想，是的。我的意思是，我会回到他们是真的在拖延还是他们有其他形式的拖延？所以我们说的是明智的拖延从表面上看，当有人推迟某件事的时候，我们可能会看着他们说，“嘿，他们在拖延。”或者我们甚至可能会看看我们自己的行为，仅仅因为这是拖延，我们没有做我们知道应该做的事情，我们可能会说，“嗯，我在拖延。”但如果你从表面上看，可能你还没有开始写报告，因为你在等一些关键信息的反馈这些信息对你的工作至关重要如果你在没有这些信息的情况下就开始写报告，你实际上会浪费很多时间。所以我认为我们真的需要区分拖延和推迟。可能会有一些真正的拖延者，但他们可能是明智的拖延者，明智的拖延者是有目的的。我认为和我交谈过的那些真正与拖延症作斗争的人，他们的情况很糟糕。他们有事业上的问题，健康上的问题，他们没有实现他们的梦想，他们没有达到他们的目标。所以与其从生产力的角度来考虑，我认为生产力会影响我们的很多社会规范关于我们应该做什么，不应该做多少，我们应该做多少，不应该做多少，我宁愿把它框定在你是否达到了你的目标，或者你是否有所有这些你已经开始但没有完成的事情，你是否有很多未实现的目标，只是因为害怕失败，或者只是担心它不够好，或者担心你是否能处理好，当你从事这项任务时可能会遇到的一些挑战?M：考虑到这些著名的所谓的拖延者可能根本就不是拖延者，我觉得很有趣的是，我看到的名单上女性不多。有几个名字蹦了出来，比如玛格丽特·阿特伍德、j·k·罗琳，她们也非常高产。但我们是否应该认为这意味着，如果这些清单有任何真实性的话，女性比男性更少拖延?S：这是个好问题。这有一点争议。所以证据有点复杂。很多研究没有发现任何区别，而且最近的一些证据确实表明，男性比女性更倾向于拖延。这通常也取决于你所使用的测量方法。我想我们在这里谈论的是慢性拖延症而不是偶尔的拖延。是的，我想说的是，有证据表明男性可能比女性更爱拖延，但这并不是很大的差别，我们可能会在未来几年得到一些证据，证明这种情况趋于稳定，因为我认为这真的是由正在发生的事情所驱动的。刚刚走出我们现在所经历的情况，越来越多的人在家工作，不得不处理很多以前不需要处理的干扰。我认为这对很多人来说也是一个公平的竞争环境，就他们是否能够高效工作而言，或者他们是否发现自己陷入了拖延的陷阱。M：嗯，和我的上一个问题有点相关，拖延症患者之间是否存在文化差异？例如，有些国家的最后期限比较宽松，火车和飞机不按固定的时间表运行。还有一些国家高度重视效率和生产力。那么，从某种意义上说，我们都是我们文化的产物吗?S：这是回答这个问题的最好方式，我也同意，如果你愿意的话，不同的文化规范是不同的，不同的国家和不同的地区对于什么是可以接受的，什么是不可以接受的，都有不同的标准。我认为这更多的是，你会拖延多少取决于限制因素。如果一个国家对拖延症的容忍度很低，这肯定会有影响，但我认为这也与可接受性有关。有一些研究，在秘鲁有一些研究拖延症的人，我们每隔几年开一次关于拖延症的国际会议，我们听到世界各地关于拖延症的不同研究。那里的一名研究人员提到，特别是在秘鲁的工作场所，人们经常拖延，因为他们看到自己的经理和老板在拖延，这为他们树立了标准，所有人都认为这是可以接受的。但也有对它的宽容。因此，对于拖延症，在时间安排上比较宽松的文化中并没有太多强烈的反应。我认为这与最后期限以及期限的灵活性有关。然后你去世界上的其他地方，有一个地方的研究人员对拖延症的研究非常活跃，这就是德国。再说一次，我们认为德国效率很高，火车准点，一切都很精确，德国人对拖延的容忍度很低。这可能就是为什么有很多关于它的研究。但我记得几年前在我们的一次会议上，有一些学生展示了他们关于拖延症的研究海报，他们叫它什么？他们称它为"拖延症救护车”，我想这是他们的翻译方式，就像大学里的拖延症诊所，为那些被自己的拖延症困扰的学生服务。所以他们可以来参加这个项目，持续几周，这将有助于减轻他们的拖延症。他们展示的数据表明他们的项目是有效的。他们展示了慢性拖延症测评的平均分在他们来到诊所治疗前后的变化，可以说有一些改善。我记得和我的一个同事站在那里，我们都在看第一次的拖延评分，发现的拖延水平远远低于美国和加拿大的平均水平，但这在德国是令人不安的。在加拿大或美国，他们会说：“那不是问题。”M：是的，我看得出来。S：是的。这就是我想说的，对拖延症的容忍度，在不同的文化背景下是不同的。
M：你也研究完美主义，这是我们最近在播客的另一期节目中讨论的话题。我只是想问完美主义和拖延症是否有联系，完美主义者更容易拖延还是更不容易拖延?S：好问题。是的，我想我要说的第一件事是完美主义并不是一个单一的实体。我们有些不同的子类别或完美主义的维度。有一种叫做完美主义的顾虑，这是一种自我批判型的完美主义，这种人对自己有很高的标准，非常想去取悦他人。他们的自我价值取决于他们是否达到了某种理想化的标准，即他们认为社会、朋友或家人对他们的期望。然后是另一种完美主义，这是一种完美主义的奋斗者，这是一种被自己的内在标准所驱动的人，但这些标准仍然相当高。正因为如此，当他们真正达到这些标准时，他们可能无法享受他们的成功。所以我们在几年前做了一些研究，做了一个叫做元分析的东西，基本上就是对所有已经做过的关于完美主义和拖延症之间联系的研究的回顾，包括完美主义和拖延症的两个方面。我们有40多个研究，包括1万人当我们观察慢性拖延症和完美主义之间的联系时，我们确实发现，更容易患慢性拖延症的人在自我批判完美主义方面得分也更高。然而，这与另一种形式的完美主义没有联系。所以我把它放在这里，因为这里有点不同。我可以说是或不是，因为对一种类型说不，对另一种类型说可以。我认为这也是有道理的，因为如果你真的有动力，你的自我价值感都集中在你做这件事的好坏上，你对这件事非常担心，这就足够了，对失败的恐惧，对这件事做得不够好或不取悦他人的恐惧，足以让你放弃开始做这件事。还有一件事也会发生，当你不开始一项任务时，你仍然可以活在那个美妙的空间里，你可以想象它将会多么美好，你可以想象当你写完报告或重新装饰你的房子或任何你正在处理的任务时，它的结局将会多么完美。但是当你采取行动开始遇到问题的那一刻，我们都会遇到问题，对吧。当我们试图达到目标的时候，从A点到B点从来都不是一条笔直的直线，一路上会有起伏，但是有这种自我批判的完美主义的人，当他们在通往目标的路上遇到一个颠簸的那一刻，他们就放弃了。他们对任何错误或任何不正确的事情都采取零容忍的政策，所以他们退出了。是的，我们认为这是拖延症。M：在实验室里研究拖延症一定很困难。你是怎么做到的？我的意思是，如果你让人们来做观察和实验对象，告诉他们拖延，我的意思是，你是怎么做到的?S：简单的回答是你不能。你实际上不能，因为如果我们看定义，这必须是他们打算做的事情。我们不能把这些强加给他们。我的意思是，有人做过一些实验研究，他们给学生一些简单的和困难的任务，观察他们完成任务的时间，以及他们在其他情况下做了什么。但这是我们能找到的最接近的答案了。这就是为什么，至少在我的研究中，我默认的是观察那些有长期拖延倾向的人，因为从某种意义上说，我们保持拖延的恒定，我们观察他们有什么样的想法?他们经历了什么样的后果?然后自然地研究它，记录它的行为。所以我的一些学生研究了让人们在一个时间点回答问题和填写问卷，然后跟踪他们，让他们按照30分钟或15分钟的时间段填写表格。那时候你在拖延吗？然后我们做了一些计算来了解他们拖延了多少分钟。所以让人们做自我报告或者观察那些长期拖延的人，研究它比自然环境要容易得多，因为你在实验室里研究的肯定是推迟，但不一定是拖延。这是一个真正的挑战。M：最后一个问题。你现在在忙什么？在拖延症领域或者其他你正在研究的领域，你下一步会研究什么?S：太好了。是的，我在做一些不同的事情。我想做的一个项目是，我知道有一种关于完美主义的研究表明：完美主义会随着时间的推移而增加。所以我很想知道，在过去的几十年里，拖延症的比率是否也在随着时间的推移而增加。这是我要做的一个项目是看看现有的研究，看看拖延症的平均水平，也就是慢性拖延症，是否上升了，特别是在过去几十年的学生样本中。我正在研究的其他领域是试图了解一些与情绪调节有关的事情，特别是我们往往不能开始一项任务的想法，因为我们把情绪堆成山。有一个任务，我们可能没有足够的信息，我们开始想象它会有多难，有多复杂，我们会如何失败或挣扎。这足以阻止我们真正开始这项任务。这与一个叫做情感预测的研究领域相吻合，它的基本意思是，作为人类，我们并不擅长预测自己未来的情绪状态。我认为这种情况经常发生在拖延症上，我们预测当我们在做任务的时候会比我们真正开始做的时候感觉更糟。我们也认为它会持续更久，我们会困在这种沮丧或压力的状态中，因为我们在努力完成这项任务。当我们真的这么做的时候，就像是，“等一下。这实际上一点都不难，而且比我预期的要快得多。”但这方面的研究并不多。现在正在进行一些实验，看看有拖延症倾向的人是否会过度预期任务的难度。所以要深入了解情感的一面。我正在做的其他一些工作是，再一次，试图获得更多关于健康影响的硬性指标。所以我们要用智能手表来追踪人们的行为，他们的身体活动，再看一下，是否有拖延症的人实际上比其他人更不活跃。我还要提最后一件事。我已经做了一些初步的研究，看看如何用自我同情来解决拖延症，研究确实表明，它至少增加了人们继续完成任务而不拖延的意愿，但我想继续进行一些研究来跟踪这一点。因此，如果我们让人们回忆他们拖延的一段时间，然后给他们这种脚本，以自我同情的方式重新构建经历，基本上是“你不是第一个拖延的人，也不会是最后一个。所以要克服它，继续前进。”这真的对他们停止拖延、完成任务的能力有影响吗?M：嗯，这对今天正在听我们演讲的拖延症患者来说是一个很好的建议。只管去做，你会感觉比你想象的要好得多。谢谢你今天能来，Sirois医生。S：我也是。谢谢你们邀请我。原文链接：https://
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