无数自然现象和科学实验都证明了，体温越低，寿命越长。今天来讲讲这个反常识的原理，以及如何降低人类的体温。欢迎不同声音。
生活在海洋中的海绵、鱼类，都是变温动物，它们的体温随水温而变。比起海滩、浅海域的动物，深海动物由于水温更低的缘故，寿命有时会长得惊人。例如生活在0度左右、300~6000米深海的六星海绵（Scolymastra joubini），拜寒冷环境所赐，其生长发育极其缓慢，可以活15000~23000岁，是地球最长寿的动物之一。图-六星海绵
观察型研究发现，生活在美国北部寒冷水域的碧古鱼，比生活在温暖水域的碧古鱼寿命长，虽然不同地区捕食、寄生虫、传染病情况有别，但 总体而言，水域温度和鱼的寿命负相关。
野外观察不能排除温度以外的干扰因素，因此，选择一些短寿命品种的鱼，在实验室进行研究会更有 说服力:珠鳉鱼在水温降低 5°C时寿命增加 43%，水温降低 6°C时寿命增加 75%;非洲齿鲤在水温从 25°C降低到 22°C时，寿命延长 14%;拉氏假鳃鳉在水温从 30°C降至 25°C时，寿命延长 50%，在水温 从 25°C降至 20°C时，寿命将延长 64%。图-非洲齿鲤，最短命脊椎动物之一
除了海洋动物，两栖动物也表现出对低温的“喜爱”。生活在较低温度的美洲长趾钝口螈比温暖环境 的同类长寿得多;在美国加州红腿蛙种群也观察到类似现象，低温地区的红腿蛙生殖能力低下，但寿 命更长;欧洲唯一的穴居脊索动物，洞螈的寿命高度依赖环境温度，低温使它们更长寿。
环境温度越低，变温动物寿命越长，时至今日该论点还未被驳倒，这似乎意味着：低温真的有助于长寿。
冷血动物的体温随环境改变，寒冷的环境会减缓它们生长、发育的速度，并降低其繁殖能力，回报 的是大大增加的寿命。人类属于哺乳动物（恒温动物），体温不随环境而变，要如何验证“越冷越长寿”这一观点？
2006 年，科学家利用转基因技术(过表达下丘神经元解偶联蛋白 2, Hcrt-UCP2)，在不影响其他生理机能前提下，降低了小鼠的体温，其中雌性小鼠体温降低0.34℃，雄性小鼠体温降低0.3℃。不改变小鼠的生活方式，让普通鼠、低温鼠都随意进食，结果雌性低温鼠比正常雌鼠寿命长了20%，雄性低温鼠比正常雄鼠寿命长了12%（如下表）[1]。表-低体温小鼠和普通小鼠的生存情况
不进行其他干预，仅仅体温下降就能延长小鼠平均寿命，说明体温有独立的、调控寿命的作用。这其中的原理是什么呢？
1) 首先，更低的体温意味着更低的代谢率，更少的废旧、有毒代谢物，动物自然老得更慢。
2) 其次，低体温引起一些激素轴变化，例如“夺命信号通路”GH/IGF-1轴在天生低体温的Ames侏儒鼠品种中活性很低[2]。
3) 去年一项研究证明[3]，低体温通过脑-肠轴调控线虫寿命。虽然线虫和人相去甚远，但该延寿原理为：低温激活了长寿信号FOXO，FOXO是所有动物中高度相似的信号通路，因此不排除其他动物/人类也有这条延寿途径。
听起来，降低体温延长寿命还挺有道理，人类可不是小白鼠，只能通过一些不那么激进的方式降低体温。上：变温动物体温变化范围更广；下：恒温动物体温过高/过低会死亡
前面提到，转基因技术通过干扰下丘脑体温控制中枢，使小鼠体温降低，而其他活动不受影响。但人类肯定不能这么做，目前有4种方法可以轻微地、长期地降低我们的体温：热量限制、有氧运动、褪黑素、羟丁酸钠等。
下面对前三种方法进行介绍（羟丁酸钠属于逐渐退出历史舞台的全麻药，很多地方已经停用了）。
热量限制，指比同龄人日均摄入能量少30%-50%的饮食方式。标准的热量限制实践难度很大，不仅要少吃，还得一辈子少吃，目前很多人类研究倾向于采用10%-25%的轻、中度热量限制。热量限制可以降低各种哺乳动物的体温，从啮齿动物到人类：热量限制的降温原理：
1）大幅减少食物摄入能量，机体“丢车保帅”，关闭一些不重要的生理活动，例如骨骼肌生热运动，由此造成体温下降。
2）热量限制能降低血液中的三碘甲状腺氨酸（甲状腺分泌的一种体温调节激素），造成体温下降。热量限制需注意：少穿点，体温更容易降下来
哺乳动体温不被环境改变，但环境温度却能影响热量限制的“降温效应”：一种叫做b6的易患癌小鼠，在25℃进行热量限制时体温会降低，在30℃进行热量限制却不会；不仅如此，30℃的环境还会抹杀CR的抗癌、延寿效应[10]。
看来要想通过少吃降温延寿，环境可不能太舒适，“饥寒交迫”的效果最佳......穿秋裤可不是帅不帅的问题，是活多久的问题。图-日本女孩饭量小，冬天穿的也很少
运动是我们主推的健康“降温措施”。
1970s年代，科学家对长期有氧运动的人进行观测，发现运动提高了他们身体在环境温度骤变时的适应力。此外，这些长跑者平静状态的体温比不运动的人更低，侧面说明坚持运动是一种降低并稳定体温的方式[11, 12]。
除了这些老掉牙的文献，长期有氧运动和体温的关系还能被大量资料间接证实：有氧运动爱好者心率低于不爱运动的同龄人；心率与体温正相关。（以下内容来自境外运动健康科普网站，数据不一定源自SCI论文，为帮助理解作参考用）基本可以肯定：核心体温与心率正相关心功能正常人士，核心体温与心率正相关（斜率变化不大）锻炼爱好者脉搏/心率更低（锻炼后心率恢复也更快）
由此可间接得出，长期有氧运动的人，心率较缓、体温稍低。（境外科普网站引用内容到此为止）
关于运动与体温，有一点需注意，在运动时、运动后的短时间内，体温都高于静息状态，下丘脑接收到体温升高的信号后，刺激汗腺分泌汗液散热。运动环境太过炎热，将导致散热受阻，核心体温短时间“下不去”就有抽筋、中暑甚至心脏病发作（有病史）的风险。因此运动时环境温度的适宜也很重要[15-20]。
因此，我们推荐，养成规律、适度有氧运动的习惯，强度适中即可，注意着装规范和环境温度，切莫中暑！
为什么在深度睡眠的午夜，我们的体温处于一天中最低？因为此时褪黑素分泌最多，而它具有降低体温的作用。绿色：24小时褪黑素浓度曲线；蓝色：24小时体温曲线 (图片来自silversurfers)
1994年，著名期刊PNAS报道[13]：仅需口服0.1-10毫克褪黑素，便可降低人类体温，还附赠显著的催眠效果。
褪黑素看起来像是不饿肚子、不出汗就可以“降温”的捷径，但“是药三分毒”，我们还是推崇运动降温。多说一句，运动不仅降低体温，在中老年人研究中还发现，坚持6个月有氧运动就能增大中老年人脑容量（白质和灰质）[14]，对延缓神经退行性疾病发病有好处。
除了少吃、少穿、多动，还有一点是想要通过降低体温延寿所必须的：放松心情。
1999年一项研究发现，给小鼠频繁更换笼子，导致其精神压力增大，会引起小鼠体温上升[2]。焦虑导致体温变化是有据可依的：
1) 压力、焦虑会加速机体代谢，所以代谢产热增加，体温会有增高趋势；
2) 压力、焦虑引起血管收缩，导致皮肤血管的循环受阻，我们手足冰凉，产生“冷”的感觉，当中枢温控系统接收到“冷”的信号时，会促进体温升高；
压力、焦虑引起的体温升高在情绪问题减轻或消除后，就会恢复正常状态。如果负面情绪难以排解，可以定期运动或寻求医生帮助。
至此，我们得出的延寿三件套是："饥寒交迫"，有氧运动，心情快乐。（顶锅盖逃跑）
体温作为机体代谢速率的表征，和寿命长短负相关。我们不知道有多少因素在调控体温（或许这些因素都能影响寿命），但当下知道体温轻微下降有助于放慢生命的脚步，延缓衰老、延长寿命，这就够了。文中“体温”均指核心体温，如何测量？肛温数值最接近核心体温。
——TIMEPIE——
“我们不是必须随着时间流逝而变老”，这里是专注“长寿科技”科普的时 光派，为您带来最前沿、最热门的抗衰资讯。
抗衰从当下开始，时光派最新推出TimeCure衰老管理服务，五维衰老评估，四重衰老干预，坚持安全、精准、动态三项原则，以改善衰老指标、个体感受为两大目标，抗衰路上TimeCure会一直在伴你左右！
TimeCure抗衰中心线下体验店地址：上海长宁古北SOHO，欢迎上海及周边的小伙伴来解锁冷冻舱、高压氧舱、红光治疗仪等多种抗衰黑科技，与我们面对面交流抗衰心得。更多详情，欢迎咨询Hebe（v：timepie10）。
[1] B. Conti, M. Sanchez-Alavez, R. Winsky-Sommerer, M.C. Morale, J. Lucero, S. Brownell, V. Fabre, S. Huitron-Resendiz, S. Henriksen, E.P. Zorrilla, L. de Lecea, T. Bartfai, Transgenic mice with a reduced core body temperature have an increased life span, Science 314(5800) (2006) 825-8.
[2] W.S. Hunter, W.B. Croson, A. Bartke, M.V. Gentry, C.J.J.P. Meliska, Behavior, Low Body Temperature in Long-Lived Ames Dwarf Mice at Rest and During Stress, 67(3) (1999) 433-437.
[3] C.J. Lin, I.A.A. Neve, M.C. Wang, Neuronal regulation of longevity by staying cool, Genes Dev. 32(3-4) (2018) 197-198.
[4] P.H. Duffy, R.J. Feuers, J.A. Leakey, K. Nakamura, A. Turturro, R.W. Hart, Effect of chronic caloric restriction on hepatic enzymes of intermediary metabolism in the male Fischer 344 rat, 48(2) (1989) 117-133.
[5] R.L. Walford, S.R.J.J.o.G. Spindler, The Response to Calorie Restriction in Mammals Shows Features Also
[6] S.R.J.A.R.R. Spindler, Caloric restriction: From soup to nuts, 9(3) 0-353.
[7] R.J. Colman, R.M. Anderson, S.C. Johnson, E.K. Kastman, K.J. Kosmatka, T.M. Beasley, D.B. Allison, C. Cruzen, H.A. Simmons, J.W.J.S. Kemnitz, Caloric Restriction Delays Disease Onset and Mortality in Rhesus Monkeys, 325(5937) 201-204.
[8] Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys from the NIA study %J Nature, 489(7415) 318-321.
[9] A. Soare, R. Cangemi, D. Omodei, J.O. Holloszy, L.J.A. Fontana, Long-term calorie restriction, but not endurance exercise, lowers core body temperature in humans, 3(4) (2011) 374-379.
[10] A. Koizumi, Y. Wada, M. Tuskada, T. Kayo, M. Naruse, K. Horiuchi, T. Mogi, M. Yoshioka, M. Sasaki, Y. Miyamaura, A tumor preventive effect of dietary restriction is antagonized by a high housing temperature through deprivation of torpor, 92(1) (1996) 67.
[11] J. Kollias, R. Boileau, E.R. Buskirk, Effects of physical conditioning in man on thermal responses to cold air, 16(4) (1972) 389.
[12] E. Baum, K. Bruck, H.P.J.J.o.A.P. Schwennicke, Adaptive modifications in the thermoregulatory system of long-distance runners, 40(3) 404-410.
[13] A.B. Dollins, I.V. Zhdanova, R.J. Wurtman, H.J. Lynch, M.H.J.P.o.t.N.A.o.S.o.t.U.S.o.A. Deng, Effect of inducing nocturnal serum melatonin concentrations in daytime on sleep, mood, body temperature, and performance, 91(5) 1824-1828.
[14] S.J. Col
[15] Tips for preventing heat-related illness. Centers for Disease Control and Prevention. https://
[16] Heat and athletes. Centers for Disease Control and Prevention. https://
[17] Hyperthermia: Too hot for your health. National Institute on Aging. https://
[18] O'Connor FG, et al. Exertional heat illness in adolescents and adults: Epidemiology, thermoregulation, risk factors, and diagnosis. http://
[19] O'Connor FG, et al. Exertional heat illness in adolescents and adults: Management and prevention. http://
[20] Mechem CC. Severe nonexertional hyperthermia (classic heat stroke) in adults. http://
Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Feb. 3, 2017.
