第1篇：上班族节后综合症来袭应该怎么办
导语：节后综合症来袭怎么办？心理专家表示：上班族可起居有序，适当制定工作计划往办公桌前一坐，不想工作，脑袋一片空白，好想再回家过一次年
节后综合症来袭怎么办？
心理专家表示：上班族可起居有序，适当制定工作计划
“往办公桌前一坐，不想工作，脑袋一片空白，好想再回家过一次年。”随着春节假期的结束，各大单位、企业的员工纷纷重返工作岗位，开始新一年的'工作。但是，暂别工作7天后，不少市民发现，想重新全身心投入工作，竟显得有些力不从心，“节后综合症”在春节后开始困扰不少上班族。对此，心理咨询师表示，起居有序、适当制定工作计划能够帮助员工们早日回归到正常的工作中。
无心工作头昏脑胀想再回家
在三亚工作的安徽小伙程先生告诉南岛晚报记者，他刚从老家回到三亚。本想回来后努力工作，争取多做些工作，为整年的忙碌打好基础，但没想到再次坐到办公桌前时，他发现集中精力工作竟成了难事。
“从初七上班以来，每天坐在办公桌前，总感觉头昏脑胀，脑袋里一片空白。”程先生告诉记者，由于已经整整一年没有回家，此次回老家过年，少不了跟同学、亲友聚餐、应酬。“春节七天假期，基本都过着黑白颠倒的生活，晚上应酬，白天睡懒觉。”程先生说，现在他往办公桌前一坐就犯困，想想在家里的舒服日子，恨不得马上再订张机票回家休假。
在采访中，记者了解到，与程先生一样，在节后受着“节后综合症”困扰的上班族并不少。
专家建议
起居有序适当制定工作计划
那么，假期过后，上班族如何才能在最短时间内摆脱“节后综合症”，全身心投入到工作之中呢？
对此，记者10日采访了心理咨询师刘义林老师。刘老师告诉记者，节后综合症是近年来一个较为普遍的现象。由于应酬增多，许多上班族在假期过着比平日更加繁忙的生活，并且打乱了正常的作息时间。
为了防止节后综合症困扰上班族，市民在假期结束前一两天，就要开始减少应酬。假期结束后，最好立即停止应酬，让身心放松，做到早起早睡、起居有序。除此之外，还应该在工作中适当制定工作计划，有了计划，就能帮助上班族强迫自己集中精力，以便迅速回归到正常的工作状态中。
同时，专家还建议广大市民，节后适当做一些户外运动，能够帮助消除因睡眠不规律而造成的疲倦感。“想要节后不疲劳，节日期间就应该开始规律的生活。市民在节日期间最好不要玩得太疯，这样节后就不会那么累了。”在采访结束时，专家这样提醒广大读者。
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第2篇：年末综合症来袭 不想上班怎么办
每逢岁末年关，很多上班族会出现烦躁和焦虑等负面情绪，身心疲倦、无心工作，并导致失眠甚至抵抗力下降。这都属于近年来开始流行的一种心理病——“年末综合症”。在微博上搜索“年末综合症”，3万多条微博像病历一样详实记录了这种“病”的种种症状：烦、忧郁、不想上班、脾气暴躁、睡不着等。
2月9日，记者随机采访了30位上班族，八成以上的人表示进入2月份后就开始无心上班，一半的人表示最近不知不觉变得烦躁和焦虑。为此，记者联系上了国家职业心理医生吴月波等人。“从医学角度来说，‘年末综合症’并不是一种心理疾病，但根据病情症状来看，更像‘焦虑症’。”根据不同症状，吴月波等人开出了诸多处方。
案例：年底工作繁重每天盼着回家过年
“年底一到，考核任务一股脑涌过来，刚交完年度总结，又有年度考核，考核结束后还有各种聚餐。”在一家外贸公司上班的小覃忧心忡忡，繁重的工作任务压得他喘不过气来。小覃说，好不容易将手头的工作忙完，才一转身，领导又交给他一叠资料。“成堆的工作忙不完，晚上做梦都在做PPT。”
1月24日，小覃照常出门上班，发现公交车上的乘客格外少，掏出手机一看，才发现当天是周六。经过这件事后，小覃对繁重的工作更加恐惧，每天看着时间一分一秒地过去，每天盼着回家过年。
专家支招：每天给自己10分钟的时间，放空自己
小覃的表现其实是一种逃避反应，不一定是年底才有这么多工作，只是因为年关将至，为自己找了一个借口。上班族之所以容易焦虑，主要是因为他们平日生活节奏紧张、经济状况不佳、工作压力大，因而对节日的休闲*活动及与家人早日团聚的期望、迫切心情过高。很多人希望借助7天长假，最大限度地释放日常压力，这种对于节日过高的期望带来过分的重视，才导致此种情况。
时间是挤出来的，再繁忙的工作都会有发呆的时间。每天给自己10分钟，放空自己，也不要试图做任何事情，不要看手机，这种内在的平和会让你一整天都处于平静的状态。更不要看时间，时间就像一直跟在你身后催你做事的人，无形中给你增加压力，让你无法放松，还不如自己心里掌握好时间，这样更放松。
案例：过年经济压力大花费开销愁到失眠
在长沙打拼了一年的白领王帆，最近正在为即将到来的新年人情往来犯愁。“逢年过节，总要孝敬爸妈一点吧?人情往来，该出的份子不能不出吧?再加上一家人回老家的来回路费，粗略算下来，要花费万元以上。”再加上2014年是王帆工作的第一年，他想要风风光光地回老家过年，希望给父母挣个脸面。但看看自己的钱包，压力油然而生。
“连续几个晚上都没睡好，就是愁花钱的事，不花不行，花了我明年的日子不好过。”王帆每次想起回家过年，只能深深地叹一口气。
专家支招：试着让你的心玩一把“土豪”
每逢过年，很多人都喜欢“打肿脸充胖子”。王帆作为刚进入职场的新人，可以同父母说清楚实际情况，相信父母也会理解。过年回家重在团圆，一家人在一起就好，不要对自己要求太多。王帆没有真正理解孝顺，而是转化成了一种对比心理，害怕自己送的礼比不上其他人。
生活中不能做土豪，但可以试着让你的心玩一把“土豪”。闭上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和亲人拥抱或者徜徉于海洋之中，给自己创造一个能够有效帮助你放松的想象，这种暂时*的放松能让你免于持续的压力状态。而有多大经济实力办多大的事情，对过节的开销应有个提前的预算和准备，可以根据实际情况调整压岁钱或者年货、礼物的内容和档次。很多时候，家人更看重的是回家团聚，并不是带回去的东西。另外，利用网络、团购等新型模式采购礼品也可以节省一笔费用。
案例：回家最怕被催婚心烦意乱压力大
新的一年，意味着年龄又大了一岁，一些年龄偏大尚未婚嫁的剩女们又开始为自己的终身大事担心。老公没着落，家里人总是挂心，少不了要唠唠叨叨。
在长沙一家事业单位上班的刘萍过了年就满29岁，恋爱没对象、结婚没着落，家长的唠叨、亲友的追问，都让她不堪其扰。“什么时候喝你的喜酒?”“得快点找男朋友，年龄越大越难找。”每年回家，亲戚朋友那些话，刘萍都可以背出来了。看着别人出双入对，自己还孤单一人，刘萍不免有些失落，也害怕真的会一年年地剩下去。亲戚朋友们的关心询问，更让刘萍心烦意乱。
专家支招：选一个自己喜欢的运动找朋友诉心事
被催婚是很多年轻人“不敢”回家的重要原因。“剩人”们首先得告诉自己，不是你一个人在面对这个问题，你不是孤独的。如果你已经意识到这个问题可能会带来很大的心理压力，那么不妨有所控制自己对这个敏感问题的情绪态度，先自己下下功夫，学会打个哈哈一笑而过，避免当场翻脸导致气氛尴尬。催婚年年有，又是亲人，实在无法逃避。压力可能换来一辈子的不幸福，尽量不要忤逆父母，父母的关心要多接受。
不仅如此，还可以通过运动锻炼缓解自己的情绪，无论是跑步、羽毛球或者跳舞，选一个自己喜欢的运动进行锻炼。运动可以给人一种轻松和自己作主的感觉，不用在乎旁人的言语。而且人在烦躁情绪下容易说错话，往往事后会很后悔。为了不添加烦恼，可以适当放慢生活节奏，多增加一些爱好。对亲近的朋友，也不妨敞开心胸说说心事。
压力测试题
对下列各题回答“是”或“否”：
1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。
2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。
3.你常常感到紧张和压力大。
4.你感到事情不是按你的意愿发展。
5.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
6.你觉得你很多方面都是失败的。
7.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。
8.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。
9.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。
10.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦地抱怨。
11.你由于某件小事跟朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。
12.当父母责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。
评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加,统计总分。
0-4分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。
5-8分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。
9-12分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活和身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。
第3篇：假期综合症该怎么办
相信很多人都不知道假期综合症是什么一种状况，但是这种情况经常发生在我们的周围，假期综合症就是，我们在平时的假期之后会出现的各种心理，或者是生理上的一些问题。人们可能会在五一假期或者是*假期之后，会出现在节后两三天内，感觉到特别的疲倦，提不起精神，上班的效率特别低，而孩子们会在寒暑假之后觉得学不下去习。
相信通过上一段对假期综合症的描述，大家对假期综合症都有一个比较详细的理解了，除此之外，不光提不起精神外，还会出现一些其他的生理症状，比如不明原因的头晕，还有一些肠道反应，神经衰弱，焦虑。下面我们来讲述一下如何预防假期综合症，到了假期的时候该怎么办呢
一定要保持作息习惯不变，很多时候在假期的时候人们就会产生一种倦怠的心理，人们会通常放松自己，因为平时上班的时候每天要早起，很累，有许多人就会选择在假期的话，每天睡个自然醒，到中午十一二点才醒来。这种方法其实是不对的，因为人们的生物钟已经养成，一旦轻易的改变，就会出现一些生理的不适，比如说拉肚子，这种情况是特别常见的，还会出现分泌大量的油脂，长痘等等一些其他的`症状。当然也不是说要求必须和上班的时候是一样的作息时间，但不要和平时的日常习惯有特别大的差距，否则就会在假期之后没有办法适应上班的生活，而且最好在假期结束的之前那一天提前收一下心，来调整一下自己的作息习惯，以保持已最好的精神状况面对即将到来的工作。
所以说大家在平时假期的时候也不要太过于放松自己，也应该和平时保持差不多的生活习惯，另外在饮食方面上一定要注意，不能吃太多大油大腻的东西，不要吃得太饱，多喝水，注意休息，多吃一些新鲜的水果蔬菜。
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3.假期综合症出现怎么办
4.造成假期综合症的原因
5.如何调节假期综合症
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7.如何治疗假期综合症
8.怎样摆脱假期综合症
第4篇：得了“节后综合症”该怎么办
昨天，是节后上班第一天。你是否感觉睡眠不足，迟迟进入不了工作状态，看东西都觉得眼睛发花呢?如果有类似的症状出现，那么注意，你有可能是患上了“节后综合征”!医生提醒，远离“节后综合征”，可以做到以下几点。
症状一
前一夜失眠，上班想睡觉
在一家设计公司上班的都市小白领杨女士说起上班第一天，用了两个字来形容：“惨烈”。她说，从早上起床开始，就十分痛苦。
9点要到单位打卡的她，在前一天晚上失眠了，一直到夜里三四点才勉强入睡。为了能在新年上班的第一天不迟到，她设置了4个闹钟，时间从7点半一直到8点。然而，这也抵挡不住她汹涌的睡意。最后，还是妈妈实在看不下去，硬是把她拖出了被窝。
好不容易踩着点赶到公司，杨女士也丝毫没有感受到“新年新气象”，坐在自己的桌子前，她东倒西歪，只想睡觉。看看周围的同事，几乎都是同样的状态，浑浑噩噩地熬到了下班，几乎没做几件事。“太痛苦了，都是放假熬夜惹的祸!”杨女士无奈地说。
建议
千万别再熬夜啦!
其实，像杨女士这样，在节后第一天精神萎靡，只想睡觉的市民并不在少数。而这与假日里熬夜甚至通宵玩乐，生物钟被打乱有关。
想要用最快的速度调整好自己的精神状态，投入到新一年的工作中去，就要做到以下几点：首先，要规律作息，保*睡眠时间，避免熬夜。如果因为生物钟被打乱而睡不着，可以在临睡前喝一点有助于睡眠的牛奶、听一些舒缓的音乐等。临睡前用热水泡泡脚也是改善睡眠质量的好方法之一。如果情况较为严重，可以在医生的指导下服用一些镇静、安xz*物，但睡眠改善后，要立即停止使用。
症状二
肩痛难忍，“麻将肩”发作
市民张先生酷爱打麻将，春节期间，可算是过足了瘾。亲戚朋友相聚，刚吃完饭，往往就迫不及待地坐下来开始打麻将。就这样，张先生从大年初一一直打到大年初五。
昨天是上班的第一天。早上刚起床，张先生就感觉肩痛难忍，他试了试，连胳膊都抬不起来了。“其实前几天就有点疼了，我没在意，没想到上班第一天就变成了这样。”张先生说，自己在单位里坐了一上午，下午就赶紧到医院求医。
经检查，医生告诉他，他得了“麻将肩”，这种症状的临床表现多为肩颈部疼痛难忍。这是因为在打麻将时，双手保持平抬状态，导致肩颈肌肉紧绷，时间过长就会引起疼痛，严重者需要治疗4—6周。而在节后，像张先生这样中招的中老年患者还真不少，整个科室内人满为患，一问之下，不少人都是喜欢打麻将的“麻友”。
建议
及时检查，对症下*
“最重要的是注意多休息和活动。”市一院骨科专家顾德毅告诉记者，春节过后，不少中老年人都会因为肩部疼痛就医，大多数人都认为自己是得了“肩周炎”，但其实造成肩部疼痛的原因很多。一般来说，肩周炎多发于50岁以上的人群，与长期缺乏运动和不良姿势有关，在假期内连续打几天麻将，并不会引起肩周炎。所以在发现肩部疼痛后，最好到医院进行检查，对症下*，以免贻误病情。
症状三
头晕眼花，看屏幕模糊
长假结束，上班的第一天，盯着电脑屏幕，你是不是觉得字有些模糊?从事文字工作的小赵就表示，第一天上班，一向身体很好的她居然感觉头晕了，看着电脑上的字也有些模糊，眼睛干*得厉害。
她回忆说，自己在过年期间，好好地补了几部一直没时间看的“韩剧”，有时候一看就看到了凌晨四五点，那时候她就感觉眼眶有些*胀，但一直没在意。但在结束假期回到工作岗位时，却发现这些不适症状并没有缓解，甚至看东西偶尔还会重影，让她十分忧心。
建议
多眨眼，缓解用眼过度
医生指出，这种状况，与“视疲劳”有关，尤其是年轻人，是“视疲劳重灾区”。春节长假期间，不少人通宵达旦地上网，会造成用眼过度，不仅会造成眼胀、刺痛、干*等不适，甚至会引发干眼症或眼部炎症。在上班后，应尽快调整作息时间，保护好眼睛。虽然工作中无法避免电脑和电子产品的使用，但可以每隔一小时休息10分钟，同时多眨眼、多转眼球，缓解用眼过度。
症状四
看到大鱼大肉就“恶心”
春节长假期间，走亲访友，同学聚会样样离不开“吃”。而吃的菜肴也多是鸡鸭鱼肉，十分丰盛。但这样油腻的吃了几天后，不少人都出现了不同程度的“伤食症”。
“我现在看到吃的就恶心，感觉过年吃"伤"了。”市民钱女士说，自己现在看到红烧肉、烧鸭一类的东西，就觉得特别恶心，即使是到了饭点，也感觉肚子是饱的，什么都吃不下。
建议
适当吃些素，做做运动
对此，市一院消化内科专家表示，长假期间，不少人暴饮暴食，或是吃了太油腻食物，打破了日常的进食习惯和规律，肠胃负担加重，导致功能紊乱，消化液供给不足，人会出现恶心呕吐、腹胀腹痛等症状。
对待这种症状，首先要“管住嘴”，立即停止暴饮暴食，适当吃素一些。其次，要“迈开腿”，做一些运动，让身心都“动”起来。如果症状持续时间较长，最好到医院请医生诊断，在他们的指导下吃一些健胃消食片等*物。
第5篇：焦虑症上班族怎么办
身在曹营心在汉
假前综合征焦虑指数：★★★★☆
这两天，在上班的张小姐已无心工作了，每天不是逛淘宝购置年货，就是在各大旅游网站浏览旅游景点的相关资料。张小姐说，好不容易有个长假，肯定要好好放松。虽然手上还有很多事情，可就是不想干，一门心思等着放假。
事业似白纸
年终恐惧焦虑指数：★★★☆☆
“年会吃喝唱，苦乐过大年。总结写三篇，指标又飞来，福利有木有，红包谁来添?老板换新人，裁员是关键……”
这让好多人充满了恐慌，于是有点担心、有点哀怨，还有点无奈。据统计，*66.4%的受访者表示，自己已患上了“年终恐惧症”。
牵一发而动全身
年终焦虑焦虑指数：★★★★★
这几天，小李脑子里不停转着这些念头：“今年的年终评估分数又不理想”，“明年我还能受到重用吗”小李不由感觉胃像抽筋一样痉挛，还伴有头痛、虚汗。吃*后没有好转，到神经内科问诊发现，他的“胃病”其实由极度的焦虑引起。
“当焦虑一旦成为病症，常会引起自主神经功能失调，造成某一主要由自主神经控制的系统或器官(指心血管、胃肠道、呼吸及泌尿生殖系统)的躯体障碍。”
为此，专家给这些年前情绪病开出三大处方：
大剂量的“户外运动”，加上适量的“言语沟通”。
每个人都会有这样的体会，当心情感到压抑时，做什么都没意思。身体也会懒惰下来。不少人会想，等我心情好一些了再做事情。不要这样，当心情压抑时，反而要带着这种心情走出去，进行大量的户外有氧运动，使大脑产生丰富的兴奋情绪的物质，起到活跃情绪的功效。同时，要认识别人是不会知道你在想什么，把你的心里烦恼、困惑说出来，就会轻松很多。
中等剂量的“集体活动”，中等剂量的“冷静思考”。
年底了，工作不满意，有人会离职、生意不好，有人会歇业，突然空闲下来，就会有大把的'时间不知该怎么去打发。在对未来感到强烈迷茫的时候，思绪也会被生活中的琐事牵动紧张，又或者对身体的感觉过于敏感而让人烦躁。别着急，这时可以先找个集体活动中寻找自己，跳广场舞、当志愿者、报个业余活动班，先度过这段“空窗期”，劝告自己冷静下来，然后再作打算。
中等剂量的“立刻行动”，合并小剂量的“放松心情”。
生活中琐碎小事是不会引起大脑太多的兴趣的，如果不立刻采取行动来激活它，就会产生惰*。快快行动起来吧，把那些现在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行动”后你的大脑也不容易偷懒了。同时给我们的大脑小小的奖励，听听音乐、打打球等都能甩掉拖延的烦恼。
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4.上班族*惕年关焦虑症
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6.上班族压力过大怎么办
7.上班族容易疲劳怎么办
8.上班族睡不着怎么办
第6篇：上班族晚上失眠症该怎么办
概述
现在的上班族面对上司、竞争的压力，因此常常会出现失眠的现象，失眠的话不但影响隔天的上班精神而且还会对身体非常的不利。到底该如何解决失眠的现象呢？
上班族晚上失眠症怎么办
1?第一：造成失眠症状最大的原因就是由于生活的压力过大造成的，因此要学会放松自己的.心情，一回到家就应该把上班的压力泡在脑后，不要还想着工作上的事情，因此一定要注意自己心情的放松。
2?第二：上班回家后，最好洗个热水澡，这样可以有效缓解自身的压力，而且建议还要泡一下脚，通过泡脚和配合一些穴位的按摩可以有效的缓解疲劳，让自己能够更好的入眠。
3?第三：将自己的房间换种味道也可以缓解失眠的症状，可以在房间里碰洒一些空气清新剂或者是放一些橘子皮，改善以下房间的味道也可以帮助自己入睡。
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2.上班族背疼怎么办
3.上班族压力过大怎么办
4.上班族容易疲劳怎么办
5.上班族睡不着怎么办
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7.上班族的苦恼该怎么办
8.上班族春季犯困该吃什么
