烦躁想哭想自残怎么办
在现代社会中，生活的压力越来越大，很多人都会有情绪失控的时刻。无论是生活中的小事情还是工作压力都可能会使人失控，烦躁、焦虑、抑郁等等都会让人感到非常难受，甚至带来一些危险的想法。那么当你感到烦躁、想哭、甚至想自残时，应该怎么办呢？接下来，我们将为大家分享一些有效的自我调节方法。
不要抗拒情绪
当人们情绪失控的时候，会有一种想要抵抗、压抑情绪的想法。但是这样做并不可取，反而会加剧情绪的不良反应。我们应该学会接纳自己的情绪，不要强迫自己不去想、不去感受，只有接受自己的情绪，才有可能找到合适的解决方案。
寻找舒适的环境
当情绪失控的时候，我们应该尽快离开让自己压抑的环境，找到一个能够让自己感到舒适的地方。可以选择去一个没人的角落，或是去公园散步、听音乐等等，找到能够让自己放松的环境。
呼吸练习法
呼吸练习法是一种非常有效的舒缓情绪的方法，可以减轻焦虑和抑郁症状。首先，找到一个舒适的姿势，缓慢深呼吸，吸气时让腹部膨胀一下，然后缓慢呼气，吸气和呼气的时间都可以根据自己的情况来调整。在呼吸的过程中，放慢自己的心跳，缓解烦躁情绪。
寻求帮助
当自己无法控制自己的情绪时，可以寻求帮助。可以找到一位好友、亲人或是专业咨询师与之聊天，向他们倾诉自己的困惑与难以释怀的烦躁情绪，让他们能够帮助自己找到解决问题的方法。
最后的总结
情绪失控是生活中难免的事，但是我们可以通过适当的方法和技巧来帮助自己平衡情绪，缓解焦虑和抑郁症状。首先我们要学会接受自己的情绪，不要抵触它，然后尽量避免让自己感到不舒适的环境，并且可以通过呼吸练习来缓解心情。如果情绪无法自我调节，可以寻求外部帮助来寻找解决方案。
最后，希望大家能够掌握这些简单的情绪调节方法，保持心情的平衡，享受快乐的人生。
