控制情绪的6秒冷静法
生活中我们难免会遇到一些挫折和不顺心的事情,这时候我们的情绪可能会控制不住,容易发脾气或者情绪不稳定。情绪受控制不仅会影响我们的身体健康,也会影响我们的人际关系和工作效率。那么,如何控制自己的情绪?以下介绍一种简单而高效的“6秒冷静法”。
第一步:停下来
在遭遇让自己情绪激动的事件时,大家首先需要做的就是停下来,停下当前正在做的事情或者停止说话,停止任何形式的行动,就是让身体立刻停止下来。这样可以让我们把注意力集中到自己身上,并且有时间来冷静思考。
第二步:深呼吸
接下来,我们需要开始深呼吸。呼气时,我们可以想象把自己所有不愉快的情绪都呼出体外,吐气的同时放松自己的身体。吸气时,则可以想象把自己身体里的新鲜空气吸进来,由此使身体内外的气流发生变化,从而放松身心。
第三步:思考问题
当我们感到身体已经放松时,需要认真的思考问题,理性地分析事情是怎么发生的,自己产生了什么想法,有没有什么误解和偏见。对于发生的问题或者矛盾,可以根据事实来判断,深刻分析问题的根源,从而找到解决问题的方法。
第四步:想象解决方案
在思考问题和分析完之后,我们可以开始想象解决方案。对事情进行多方面的考虑,制定出具体可行的解决方案,或者想出其他方式让自己可以释放一些负面情绪,比如运动、做瑜伽等等。
第五步:执行解决方案
在想象解决方案之后,我们需要立刻开始执行解决方案。如果是针对某个固定问题的解决,可以开始着手解决这个问题,如果是想出了许多方式来释放自己的负面情绪,则立刻开始方法的操作。这样不仅能化消极情绪为积极情绪,并且可以提高自己的效率和工作状态。
第六步:总结经验
当我们成功的使情绪得到控制后,需要认真总结自己的体验和经验。思考这次冷静下来的过程,好的或者不好的地方,并且记住这次成功冷静的过程中自己的感受和经验,为以后遇到类似问题的解决提供参考。
以上,就是控制情绪的6秒冷静法。希望大家在遇到挫折和矛盾的时,可以利用这种方法来稳定自己的情绪,维持积极情绪和健康的身心状态。