让你缓解紧张情绪的12种方法

zydadmin2022-02-26  171

让你缓解紧张情绪的12种方法

考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。

(1)深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

(2)扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

(3)精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

(4)临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;(励志一生 可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

(5)闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

(6)凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

(7)漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

(8)自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

(9)类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

(11)联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,(励志一生 把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足,从而消除紧张。

(12)系统脱敏法:在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次.

转载请注明原文地址:http://www.2345lzwz.cn/read-3202.html
上一篇下一篇
00

randomThread
厉组词语和的拼音.docx免费下载(word版可打印)敛声屏息的拼音是什么.docx免费下载(word版可打印)六年级上册语文书词语表的拼音.docx免费下载(word版可打印)六年级语文上册第十课生字组词的拼音.docx免费下载(word版可打印)(2025-3-14热点)-有一种紧迫感,叫“国家喊你减肥”(2025-3-14热点)-有一种紧迫感叫“国家喊你减肥” 慢性病威胁下的健康中国呼唤行动!!(2025-3-14热点)-DeepSeek神预测,3月黄金价格走势与购买对策(2025-3-14热点)-DeepSeek回答现在能不能入手黄金 专家建议需综合考量!流泪流水眼泪泪水的拼音.docx免费下载(word版可打印)六年级开国大典生字的拼音.docx免费下载(word版可打印)鬣的拼音怎么拼写.docx免费下载(word版可打印)聆的拼音字.docx免费下载(word版可打印)姐姐在写作业的拼音.docx免费下载(word版可打印)凌的拼音字.docx免费下载(word版可打印)临渊羡鱼的拼音.docx免费下载(word版可打印)缭的拼音字.docx免费下载(word版可打印)帘的拼音组词部首音序.docx免费下载(word版可打印)烈忾的拼音.docx免费下载(word版可打印)流星花园的拼音怎么拼.docx免费下载(word版可打印)汉语的拼音正确写法.docx免费下载(word版可打印)接待的拼音.docx免费下载(word版可打印)两个的拼音字母组合大全.docx免费下载(word版可打印)列和烈的拼音.docx免费下载(word版可打印)梁怎么用九键给的拼音打.docx免费下载(word版可打印)另用的拼音.docx免费下载(word版可打印)凉州词的拼音版带的拼音其一.docx免费下载(word版可打印)淋的拼音大写字母.docx免费下载(word版可打印)另字组词的拼音.docx免费下载(word版可打印)笠的拼音.docx免费下载(word版可打印)例如的列的拼音是什么.docx免费下载(word版可打印)六上第二课组词的拼音.docx免费下载(word版可打印)迷茫的人生感悟句子珠有泪有(生活很迷茫又很无奈的句子)郦的拼音.docx免费下载(word版可打印)联成正确的拼音.docx免费下载(word版可打印)美食感悟经典句子简短(人生与美食感悟的句子)零食店的拼音.docx免费下载(word版可打印)美甲的经典语录(过年美甲发圈吸引人的句子)力的拼音.docx免费下载(word版可打印)美甲文案简短吸引人的句子(美甲怎么发朋友圈吸引人)流血的拼音是什么.docx免费下载(word版可打印)猎豹怎么拼.docx免费下载(word版可打印)怜字的拼音.docx免费下载(word版可打印)快活的小河的拼音.docx免费下载(word版可打印)粼粼的意思和的拼音.docx免费下载(word版可打印)两个的拼音节是什么意思.docx免费下载(word版可打印)烈的拼音和组词部首.docx免费下载(word版可打印)美好生活充满阳光的句子(放松享受生活的唯美句子)两多音字的拼音.docx免费下载(word版可打印)六年级语文路牌地名拼写规则.docx免费下载(word版可打印)美好即将到来的句子(开启新征程的励志句子)蔺的拼音怎么拼.docx免费下载(word版可打印)柳的拼音声调.docx免费下载(word版可打印)菱的拼音是什么样的.docx免费下载(word版可打印)交通堵塞的拼音.docx免费下载(word版可打印)美句简短优美句子励志初中生(学生励志名言短句激励)伶的拼音组词.docx免费下载(word版可打印)美句摘抄15字(6字精美句子)临的拼音是什么写.docx免费下载(word版可打印)流字的拼音声调应该打在哪里.docx免费下载(word版可打印)美丽的句子经典语录(丽字开头的唯美句子)
New Post(0)