让你缓解紧张情绪的12种方法

zydadmin2022-02-26  173

让你缓解紧张情绪的12种方法

考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。

(1)深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

(2)扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

(3)精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

(4)临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;(励志一生 可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

(5)闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

(6)凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

(7)漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

(8)自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

(9)类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

(11)联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,(励志一生 把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足,从而消除紧张。

(12)系统脱敏法:在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次.

转载请注明原文地址:http://www.2345lzwz.cn/read-3202.html
上一篇下一篇
00

randomThread
理的拼音大写.docx免费下载(word版可打印)励志拼搏的文言文.docx免费下载(word版可打印)练字练的拼音.docx免费下载(word版可打印)困唉组词和的拼音.docx免费下载(word版可打印)厉声斥责的拼音.docx免费下载(word版可打印)雷电模拟器怎么的拼音.docx免费下载(word版可打印)孔的拼音格式.docx免费下载(word版可打印)连夜的拼音.docx免费下载(word版可打印)力的拼音和组词.docx免费下载(word版可打印)各类水果的拼音表.docx免费下载(word版可打印)汉语的拼音多少个声母和韵母.docx免费下载(word版可打印)(2025-3-14热点)-有一种紧迫感叫“国家喊你减肥” 体重管理不可轻视(2025-3-14热点)-国家喊你减肥了!(2025-3-14热点)-《浪姐6》二公分组已确定,共有8位队长,而她太会选队友了两次的拼音怎么写.docx免费下载(word版可打印)(2025-3-14热点)-《哪吒2》在泰国院线正式上映 千人首映活动“点燃”现场咧着嘴的拼音怎么写.docx免费下载(word版可打印)灵龙的拼音.docx免费下载(word版可打印)六的拼音正确拼写怎么写的呀.docx免费下载(word版可打印)冫的拼音和注音.docx免费下载(word版可打印)汉语的拼音韵母分类.docx免费下载(word版可打印)六年级上册竹节人的拼音.docx免费下载(word版可打印)留学留下的拼音是怎么拼写.docx免费下载(word版可打印)两全和各得其所的拼音.docx免费下载(word版可打印)凛的组词和的拼音是什么.docx免费下载(word版可打印)良字的拼音怎么拼写.docx免费下载(word版可打印)连在一起的脸怎么拼.docx免费下载(word版可打印)怜的音序和的拼音.docx免费下载(word版可打印)六年级上册语文词语表的拼音2024.docx免费下载(word版可打印)林的拼音怎样写.docx免费下载(word版可打印)理解的拼音的组成部分.docx免费下载(word版可打印)蓼儿洼的拼音.docx免费下载(word版可打印)梦想金句(关于梦想的名言名句优美句子)粼这个字的拼音.docx免费下载(word版可打印)理发师的拼音怎么写.docx免费下载(word版可打印)迷茫的人生句子说说(很迷茫又很无奈的句子)迷茫的人生句子说说(事业迷茫的句子说说心情)两个字都是x的拼音的词语.docx免费下载(word版可打印)美甲店朋友圈文案高级感(过年美甲发圈吸引人的句子)六个的拼音声调怎么写.docx免费下载(word版可打印)美好的句子唯美短句初中(初中优美句子摘抄)六个的拼音的字.docx免费下载(word版可打印)六年级路牌地名的拼写.docx免费下载(word版可打印)美好的句子唯美短句八字(八字说说干净短句)溜的拼音组词和部首.docx免费下载(word版可打印)美好的一天正能量句子简短(睡前励志正能量晚安)榴的拼音怎么拼写.docx免费下载(word版可打印)美好生活充满阳光的句子(八个字阳光的短句)故事的拼音字.docx免费下载(word版可打印)厉害的拼音声调.docx免费下载(word版可打印)美句简短优美句子励志(美到极致的短句励志)美句简短优美句子励志(看世界励志短句)美句简短优美句子励志初中生(中考励志语录霸气)美句简短优美句子励志15字开头(励志美文)美句简短优美句子励志15字开头(优美句子15字左右)黄河地名的拼音拼写规则.docx免费下载(word版可打印)美句简短优美句子励志15字开头(15字的励志句子摘抄)美句简短优美句子励志15字左右(努力变优秀的简短句子)量组词和的拼音部首.docx免费下载(word版可打印)流字的拼音声调应该打在哪里.docx免费下载(word版可打印)
New Post(0)