5个高强度虐腹动作
腹肌是一个人身体的核心部位之一,经常锻炼腹部肌肉可以帮助强化核心肌群,改善身体姿势,以及增强身体的稳定性。而在锻炼腹部肌肉时,有些人可能想要达到一种更高强度的训练效果,这就需要进行一些高强度虐腹动作。下面就介绍5个高强度虐腹动作。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐可谓是很多人锻炼腹肌的必备动作,也是一个相对比较高强度的动作。你可以在地上铺一块瑜伽垫,腿做弯曲,双手交叉放在胸前或者放在脑后,然后抬起身体,使手肘碰到膝盖。重复这个动作10到15次,做3到4组。
2. 站姿交替膝盖抬起
这是一个比较高强度的动作,需要站姿,双手放在头顶或者两侧。然后,你需要交替抬起膝盖,使其碰到手肘。重复这个动作10到15次,做3到4组。
3. 卷腹
卷腹是另一个很强度的虐腹动作,也是许多人用来锻炼腹肌的。你可以躺在地板上,双手放在头顶或脑后,双腿弯曲然后抬离地面。接着,你需要将身体向上卷起,将你的肩膀抬起离开地面,然后慢慢把肩膀放回地面。重复这个动作10到15次,做3到4组。
4. 侧腹肌平板支撑
侧腹肌平板支撑可以帮助你锻炼侧腹肌,也是一个高强度的虐腹动作。你需要侧卧在地上,小腿弯曲,膝盖和腿部伸出与你的背部成45度角。接着,你需要支撑自己的身体,将侧腹肌绷紧,维持这个姿势30秒钟。重复这个动作3到4次,然后换侧。
5. 悬垂腿举
悬垂腿举是一个很难的动作,需要使用悬挂器或者借助腕力推杆等辅助设备。你需要将自己悬挂在辅助设备上,然后将腿举起来,直至与地面平行。将腿垂下并重复此动作10到15次,做3到4组。
最后的总结
这是5个高强度的虐腹动作,如果你要达到更好的效果,可以考虑加入一些重量训练。但不管你采用什么方法,都需要坚持锻炼和注意安全,才能达到预期的效果。