许多人在健身房里透过重量训练和器械运动来训练主要肌肉群，却忽视了身体较小的肌肉。打斜肌就是常常被忽视的肌肉之一。斜方肌和斜内肌是打斜肌的两个部分，它们连接在肋骨和腰椎之间并影响身体的旋转和侧弯动作。
斜方肌和斜内肌是相当重要的肌肉，它们帮助身体进行侧弯动作和旋转，也可协助身体稳定性。如过你从事高尔夫球、拳击、跳跃、滑雪等运动，打斜肌的训练确实是非常重要的。
启动训练：在地上侧卧, 膝盖弯曲，抬起身体，让你的手臂垂直地向下伸展。维持这个姿势几秒钟然后回到起始位置。在另一侧做相同的动作。
重量训练：在肩膀上挂载杠铃或哑铃，侧身站立，你的脚踩在平衡垫或稳定物上。然后身体向右侧弯曲，然后回到中心位置并重复动作。
电阻带训练：将电阻带附加到较低处，并将它固定在你的脚上。用右腿朝向相反的方向迈步，你的左脚保持在一个点上。然后将你的身体倾斜到左侧，重复动作即可。
启动训练：坐在椅子或地上，膝盖向上弯曲，抬起身体。然后旋转躯体向右边，并且尝试用左手接触右侧的地面。慢慢地回到中心位置并重复动作。
匀速坡道训练：放置一些坚硬的东西在两边，然后将一侧的脚放在上面。用相反的侧身体向上抬起，尽可能地高。扭转躯干，重复动作几次后重复在另一侧进行训练。
动态体位变换：将右腿抬高，并将左臂向上伸展。然后缓慢地转向左侧，并收起右臂和左腿，再次重复动作。练习时，务必注意身体的稳定性。
通过以上的训练方法，可以帮助您打磨您的斜方肌和斜内肌，使得身体更加稳定并提高运动表现。请务必咨询专业人士的意见，确保您的训练方法适合您的身体状况。小心不要使用过大的重量，以避免受伤。
