吃饱了撑着肚子
吃是人的本能，但是吃撑了肚子却让人倍感痛苦。撑着肚子，不仅影响心情，还会对身体造成负担，甚至引起疾病。今天，我们就来谈谈如何避免吃撑了肚子这个烦恼。
一、控制饮食量
餐前要规划好自己的食量，控制好餐后的生理反应。要吃得饱，但不要吃得撑。要充分咀嚼食物，细细品味，慢慢享受，这样才能感受到吃饭的滋味。而大快朵颐，则只会导致食量爆棚，胃肠负担加重，导致不适甚至拉肚子。
二、烹调方式要健康
食物的烹调方式也会对肚子的负担有很大影响。比较健康的烹调方式主要是清蒸、煮、烤、炒、爆等。不良的烹调方式如油炸、烤羊肉串等则会让食物过于油腻，易使消化系统负担过重，导致肚子发胀。
三、合理搭配餐食
餐食搭配也是很关键的。要根据自己的口味，合理搭配食物，保证各种营养都能摄入到。例如，可以在米饭上配上一些青菜，或者将各种肉类与青菜一起炒，这样就可以有效防止吃撑。可以在一顿饭里分配好主食和副食，这样不仅可以保证均衡摄入营养，还可以有效避免吃撑的情况。
四、注意餐时行为
餐时行为也要注意，要避免在马路边、车里或是做第二件事情时吃饭。这样容易干扰消化系统正常工作，导致消化不良。餐时还要适量运动，这不仅可以消耗一些热量，还可以促进肠胃蠕动，加快食物的消化吸收。
五、多喝水
在餐后记得喝水。适当的饮水会帮助消化，促进吸收，而不是不喝水以防止撑得难受。但是，也不要喝太多水，以免水分占据了本该消化食物的空间，容易引起腹泻。
在平时饮食中，我们要控制好食量，找到自己喜欢的健康的食物烹饪方式，适当搭配营养丰富的食材，注意餐时行为，并多喝水。只有这样，才能享受到健康且美味的饮食，也避免了撑着肚子的尴尬情况。
