橙子
橙子是富含维生素C的水果，对于强化免疫系统、抵御疾病起到重要作用。橙子中的纤维素可以帮助调节肠胃功能，防止便秘。橙子还有助于减少坏胆固醇含量，降低患心脑血管疾病的风险。
香蕉
香蕉是富含钾的水果，可以帮助调节血压、维持心脏健康。香蕉中的维生素B6可以促进神经系统的正常运转，提高身体代谢能力。香蕉还有助于消除疲劳，是运动员和劳动者的理想补充能量食品。
苹果
“一天一苹果，医生远离我。”苹果是低热量高纤维的水果，具有减肥的作用。苹果中的果胶可以降低血糖和胆固醇含量，具有保护心血管健康的作用。苹果还富含维生素C，可促进免疫系统正常运转。
西红柿
西红柿是富含番茄红素的蔬菜，具有预防癌症和心血管疾病的作用。西红柿中的维生素C和维生素K有助于保持骨骼健康，预防骨质疏松症。西红柿还可以清除自由基，保护皮肤免受污染和辐射的伤害。
芒果
芒果是富含维生素A和维生素C的水果，可以促进免疫系统正常运转，加强皮肤和黏膜组织的健康。芒果中的果胶可以降低血糖和胆固醇含量，具有调节血糖和胆固醇的作用。芒果还含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化和预防便秘。
胡萝卜
胡萝卜富含β胡萝卜素和维生素A，可保护眼睛、维持视力。胡萝卜中的纤维素可以帮助消化和预防便秘。胡萝卜还有助于降低胆固醇含量，降低患心脑血管疾病的风险。而且，胡萝卜生吃或者熟吃都很美味。
菠菜
菠菜富含维生素K和叶酸，能够帮助构建和维持骨骼健康和关节弹性。菠菜中的抗氧化剂可以抵抗自由基，减缓衰老和预防癌症。菠菜还富含铁质，可以预防贫血。
