(2025-2-12热点)-欢庆团圆节,科学吃元宵

zydadmin2025-02-12  41

千家万户张灯结彩闹元宵,吃上一碗软糯香甜的元宵,才算给过年画上一个圆满的句号。元宵节,在这喜庆的日子里,享受美食的同时,为防止血糖骤然升高,糖友们该怎么吃元宵呢?下面沈阳市第五人民医院专家给您来支招。

一、不建议糖友们进食元宵

不建议糖友们进食元宵。北方的元宵和南方的汤圆都属于精白主食,含有大量的碳水,馅料中含有大量的脂肪及糖分。糯米饭的升糖指数高于大米饭,糯米粉属于精细加工食品,升糖指数只会更高。元宵对糖友们确实不太友好。因此,不建议糖友们进食元宵,血糖控制不理想的糖友们, 更不要进食元宵。

二、少吃是关键

血糖控制良好的糖友们,元宵也要浅尝辄止,感受一下传统佳节气氛即可。大约1两元宵相当于3两米饭,每餐食用不能超过3个,同时减少米饭馒头等主食数量。

三、烹饪方式很重要

元宵有很多种吃法,例如水煮和油炸。油炸会增加额外热量摄入,建议糖友们选择水煮元宵。

四、仔细看配料表

选择元宵时,仔细看配料表,选择少糖、少油脂的元宵。慎重对待“无糖”元宵。无糖是不额外添加蔗糖,并不是完全不含糖。传统馅料大多含很多糖和油脂,糖友们可于家中自制元宵。

五、注意进餐时间

尽量不选择早晚进食。太早或太晚都不利于消化吸收,并且运动量少,会导致血糖升高,最好选在中午,或者两餐之间。

六、一定要搭配蔬菜

在吃元宵前,进食一些高纤维的蔬菜,增加膳食纤维的摄入,延缓在胃肠的吸收。防止血糖上升过快。

七、适当运动,监测血糖

进食元宵半小时一定要适当运动,走一走,散散步,运动可以帮助消耗热量。注意血糖的监测,如果血糖明显升高,建议及时就诊。

八、不喝煮元宵的汤

煮元宵时,元宵中的淀粉会落入汤中。汤中也有一定的糖分,建议糖友们不喝烹煮后的汤。

胃肠功能不好的老年人,即使没有糖尿病,也不建议进食元宵。糖尿病胃肠功能紊乱,尤其已经诊断为胃轻瘫的患者,建议不要进食元宵,会增加胃肠负担。

转载请注明原文地址:http://www.2345lzwz.cn/read-639490.html
上一篇下一篇
00

randomThread
卵的拼音大写字母.docx免费下载(word版可打印)感恩有个懂事的女儿句子(发朋友圈夸女儿懂事贴心的话)感恩一切的句子(幸福知足感恩唯美句子)楼层的拼音怎么写.docx免费下载(word版可打印)抡的拼音是什么.docx免费下载(word版可打印)感叹人生美好的句子简短(感悟生活美好的文案)连绵不断的意思和的拼音.docx免费下载(word版可打印)扇的拼音和组词.docx免费下载(word版可打印)蚋的拼音怎么写的.docx免费下载(word版可打印)三的拼音节介母口诀.docx免费下载(word版可打印)球儿儿化音正确的拼音怎么写.docx免费下载(word版可打印)连绵不绝的拼音和意思.docx免费下载(word版可打印)赛飞的拼音.docx免费下载(word版可打印)稍多音字组词和的拼音.docx免费下载(word版可打印)三的拼音节的汉字有多少个.docx免费下载(word版可打印)伸的组词组和的拼音.docx免费下载(word版可打印)三点水的拼音怎么写.docx免费下载(word版可打印)晒 的拼音.docx免费下载(word版可打印)球形的拼音.docx免费下载(word版可打印)三个臭皮匠的拼音怎么写.docx免费下载(word版可打印)驱使的拼音.docx免费下载(word版可打印)上学歌的拼音怎么拼写.docx免费下载(word版可打印)丧夫的拼音.docx免费下载(word版可打印)立字组词的拼音.docx免费下载(word版可打印)三的拼音节全部.docx免费下载(word版可打印)省的拼音是什么.docx免费下载(word版可打印)麝的拼音.docx免费下载(word版可打印)三峡的拼音版及注解.docx免费下载(word版可打印)连枷的拼音.docx免费下载(word版可打印)闪闪发光的拼音怎么拼写.docx免费下载(word版可打印)森林的林的拼音.docx免费下载(word版可打印)(2025-3-16热点)-90后男子从湖北徒步走到拉萨:历时333天 小伙变糙大爷关于解压的句子(减压的经典语录)
New Post(0)