(2025-2-12热点)-欢庆团圆节,科学吃元宵

zydadmin2025-02-12  39

千家万户张灯结彩闹元宵,吃上一碗软糯香甜的元宵,才算给过年画上一个圆满的句号。元宵节,在这喜庆的日子里,享受美食的同时,为防止血糖骤然升高,糖友们该怎么吃元宵呢?下面沈阳市第五人民医院专家给您来支招。

一、不建议糖友们进食元宵

不建议糖友们进食元宵。北方的元宵和南方的汤圆都属于精白主食,含有大量的碳水,馅料中含有大量的脂肪及糖分。糯米饭的升糖指数高于大米饭,糯米粉属于精细加工食品,升糖指数只会更高。元宵对糖友们确实不太友好。因此,不建议糖友们进食元宵,血糖控制不理想的糖友们, 更不要进食元宵。

二、少吃是关键

血糖控制良好的糖友们,元宵也要浅尝辄止,感受一下传统佳节气氛即可。大约1两元宵相当于3两米饭,每餐食用不能超过3个,同时减少米饭馒头等主食数量。

三、烹饪方式很重要

元宵有很多种吃法,例如水煮和油炸。油炸会增加额外热量摄入,建议糖友们选择水煮元宵。

四、仔细看配料表

选择元宵时,仔细看配料表,选择少糖、少油脂的元宵。慎重对待“无糖”元宵。无糖是不额外添加蔗糖,并不是完全不含糖。传统馅料大多含很多糖和油脂,糖友们可于家中自制元宵。

五、注意进餐时间

尽量不选择早晚进食。太早或太晚都不利于消化吸收,并且运动量少,会导致血糖升高,最好选在中午,或者两餐之间。

六、一定要搭配蔬菜

在吃元宵前,进食一些高纤维的蔬菜,增加膳食纤维的摄入,延缓在胃肠的吸收。防止血糖上升过快。

七、适当运动,监测血糖

进食元宵半小时一定要适当运动,走一走,散散步,运动可以帮助消耗热量。注意血糖的监测,如果血糖明显升高,建议及时就诊。

八、不喝煮元宵的汤

煮元宵时,元宵中的淀粉会落入汤中。汤中也有一定的糖分,建议糖友们不喝烹煮后的汤。

胃肠功能不好的老年人,即使没有糖尿病,也不建议进食元宵。糖尿病胃肠功能紊乱,尤其已经诊断为胃轻瘫的患者,建议不要进食元宵,会增加胃肠负担。

转载请注明原文地址:http://www.2345lzwz.cn/read-639490.html
上一篇下一篇
00

randomThread
伸缩缝的拼音什么写.docx免费下载(word版可打印)沙哑的哑的拼音和组词.docx免费下载(word版可打印)少年游柳永带的拼音版古诗.docx免费下载(word版可打印)球鞋的拼音声调怎么标.docx免费下载(word版可打印)神话的拼音怎么写.docx免费下载(word版可打印)驱使的拼音.docx免费下载(word版可打印)润的拼音汉字.docx免费下载(word版可打印)上学歌的拼音怎么拼写.docx免费下载(word版可打印)三年级写字表带的拼音.docx免费下载(word版可打印)伞把儿弯弯是哪个的拼音.docx免费下载(word版可打印)生僻字有哪些带的拼音.docx免费下载(word版可打印)三个羊的拼音.docx免费下载(word版可打印)汉语的拼音字母的书写格式.docx免费下载(word版可打印)身上的拼音怎么写.docx免费下载(word版可打印)塞上曲的拼音版古诗.docx免费下载(word版可打印)撒字的拼音及含义.docx免费下载(word版可打印)三的拼音怎么拼写足.docx免费下载(word版可打印)(2025-3-16热点)-历时333天,他终于走到拉萨!但不少网友不理解关于解压的句子(减压放松心情的句子)关于男女之间感情的句子(男女情调的妙语)关于母爱的结束语句子有哪些(与言语有关的词语)关于母爱的结尾优美句子摘抄(母爱优美的简短题记)关于母爱的结尾优美句子摘抄简短(赞美母爱的句子有哪些)关于母爱的朋友圈短句文案(发朋友圈的句子)关于母爱的文案长句摘抄(高质量文案句子母爱)关于母爱文章结尾的深刻句子(母爱主题结尾优美句子)关于描写夜晚的优美段落(描写夜晚的句子段落)关于描写友谊的句子(致友谊最经典的句子)关于心理减压的句子有哪些(给自己的心情减减压的说说)关于心灵美的句子简短一点儿(儿时的梦想的句子)关于心灵美的句子名言大全(形容心灵美的名人名言)关于心灵的句子摘抄排比句(心灵美句摘抄大全)关于女儿的唯美句子(感悟儿女长大的句子)
New Post(0)