(2025-3-24当日热点)-减肥万步走?男子反而胖3斤,专家揭真相!

zydadmin2025-03-24  4

在追求健康与美丽的道路上,许多人可能都听过‘每天走一万步’这个减肥黄金法则。然而,37岁的李先生(化姓)却在坚持这个目标后,不仅没有瘦,反而加重了3斤!如此反常现象引发了不少关注,究竟是怎么回事呢?

李先生长期忙于工作和应酬,形成了饮食不规律的习惯,半年内体重增加了20斤。为了改善这一状况,他决定采纳流行的减肥方法:每天步行一万步,并严格控制饮食,晚餐只吃一碗青菜面,甚至戒掉了心爱已久的奶茶。尽管他如期坚持锻炼,但最终却发现体重不仅没有下降,反而“增重”了!

经过在武汉市东湖医院的内分泌科副主任医师管雅文的评估,李先生体重不降反升能归结为多个原因。管医生解释,减肥的核心在于制造热量赤字,也就是摄入的热量要少于消耗的热量。虽然步行是一种低强度有氧运动,能促进新陈代谢,但如果不控制饮食,单靠运动很难见到效果。李先生的情况其实十分复杂:他不仅是腹部肥胖患者,还伴有胰岛素抵抗,脂肪代谢效率较低。因此,即便每天步行,他也只消耗了大约200-300大卡的热量,这相当于一碗米饭,而中途因运动导致的饥饿感令他不时加餐,结果造成了热量的盈余。

此外,李先生在锻炼期间,肌肉量反而增加了2公斤,令人意外的是,由于肌肉的密度高于脂肪,这也是体重降低缓慢的原因之一。

“减重不应仅关注数字上的变化,更应考虑体脂的变化及肌肉的增减。”管医生进一步指出,为了帮助李先生科学减肥,他为他制定了个性化方案:首先,通过人体成分分析评估每日需达到的热量缺口目标为1500大卡;其次,将步行训练升级为快走结合抗阻力训练,增加力量训练频率;最后,饮食方案也需优化,建议用燕麦和糙米替代精制碳水,每餐中加入优质蛋白,初次进食非淀粉类蔬菜以减缓血糖上升。

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