春天来了,万物复苏,但气温却像过山车一样忽上忽下,让人捉摸不透。这时候,那句“春捂秋冻,不生杂病”的谚语便在耳边响起。“春捂”究竟应该怎么捂?捂错了,不仅不能防病,反而可能惹病上身!
为什么要“春捂”?
从中医养生角度讲,正所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”。“春捂”是顺应春天阳气生发的需要,可以更好地保护身体的阳气。
从气温角度讲,初春时节,乍暖还寒,气温变化较大,如果过早脱掉厚衣服可能会使身体受寒,容易引起呼吸道系统疾病及冬春季传染病等。
需要注意的是,“春捂”的原则更多适用于平时体质虚弱的年轻人、抵抗力较弱的老年人、久病之人以及儿童。对于青壮年,尤其是体质偏燥热、阴虚或者湿热的人,“春捂”就不一定适合了。
“春捂”究竟应该怎么捂
“春捂”捂多久
“春捂”具体要持续多长时间,天气变化是重要的判断依据。一般而言,当昼夜温差较大(≥8℃)时,就需要开启“春捂”模式,早晚时段需及时增添衣物,做好保暖工作。气象台预报冷空气将至时,也应提前24-48小时做好保暖准备。
从气温来看,15℃是“春捂”的临界温度。当白天气温超过15℃且比较稳定(持续一两周)时,身体便能够适应这样的温度,此时穿得稍微单薄一点,也不用担心会轻易感冒或染上其他疾病,“春捂”也就可以适可而止了。
在“春捂”过程中,还要关注身体感受。“捂”的程度以感觉温暖且不出汗为宜。要是“捂”时既没有咽喉燥热的不适,身体也没有出汗迹象,哪怕当时的气温比15℃略高一些,也不用着急脱掉衣服;反之,如果已经感觉身体出汗了,那就别再坚持“捂”了,不然汗水被冷风一吹,感冒风险也会直线上升。
“春捂”捂哪里
01
捂肚脐,温养脾胃
肚脐,也就是神阙穴,在养生保健中占据重要地位。春天捂好肚脐,能有效鼓舞脾胃阳气。对于那些胃部怕冷、经常腹泻的人群而言,在这个乍暖还寒的季节,更要着重关注肚脐的保暖,以免寒气入侵,影响脾胃健康。
02
捂脚,从下而上保暖
我们常说“寒从足下起”,足部保暖在四季养生中都至关重要,古代医书《千金要方》和《老老恒言》都提倡春季穿衣“下厚上薄”。所以,春捂时别着急让双脚“减负”,厚袜子、保暖鞋都要安排上。
03
捂背,固护阳气之本
在中医理论里,背部属阳,其中贯穿的督脉更有“阳脉之海”之称。后腰是肾的所在之处,对于胃肠道功能欠佳和肾阳虚的人来说,背部保暖格外关键。春天别急着穿低腰裤,以免后腰受寒,损伤阳气。
饮食上也要“春捂”
“春捂”的目的是保护身体阳气,所以除了衣着方面,饮食上的“春捂”也很重要。
春季适宜进食一些辛温升散的食物,如豆豉、韭菜、葱、香菜等。生冷之物应少食,早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类,如红茶和黑茶,以免损伤脾胃阳气。
除了饮食,泡脚也可以帮助补阳气、调和阴阳。睡前可以用温水泡脚15~20分钟,有助于扩张脚部血管、促进血液循环,让身体得到放松,睡眠质量也会更好。
“春捂”时间越长越好吗
要“捂”到啥时候?
盲目“捂”不可取,何时可以不再“捂”呢?专家介绍,“春捂”可以遵循“815”原则。
当昼夜温差大于8℃以上时,说明气温不稳定,需要“捂”;
当气温连续保持在15℃以上,且维持了一两周时,就不需要“捂”了,可以适当减少衣物。