(2025-04-05热点)-原创假期越休息越累?科学揭秘:最好的休息不是补觉,而是“换脑”

zydadmin2025-04-05  4

每逢假期,许多人选择“报复性补觉”或躺平刷手机,结果却越休越累,甚至比上班还疲惫。这背后的原因是什么?科学研究揭示:真正的休息并非让身体静止,而是让大脑切换模式。

一、假期补觉为何越睡越累?

现代人普遍认为 “休息=躺平”,但神经科学发现,大脑有一套 “默认网络系统(DMN)”,当我们无所事事时,它会自动开启,不断反刍过去的遗憾、未来的焦虑,消耗的能量比专注时更高 。这解释了为何刷手机、补觉后反而头昏脑涨——身体在休息,大脑却在“加班”。

案例:白领可媛每逢周末便关手机补觉,醒来后却更累。心理学家指出,若大脑只关注“压力源”(如工作),压力感会持续累积,导致身心双重疲惫。

二、科学休息法:让大脑“换挡”

1. 体力劳动“对冲”脑力消耗

大脑不同区域负责不同功能。长期用脑者可通过运动、手工等体力活动,让负责逻辑的脑区休息,激活运动区域。例如,清华学霸在备考时交替学习、画画和跑步,效率倍增。

2. 主动式休闲替代被动躺平

心理学家将休闲分为两类:

被动式:刷剧、玩游戏(短暂快乐,易麻木);

主动式:阅读、运动、旅行(激发内啡肽,长期愉悦)。

网友丽丽辞职后沉迷手机,反而焦虑加剧;改为规律作息、主动学习后,状态回升。

3. 正念冥想:关闭大脑“杂念模式”

冥想专家安迪提出,通过正念呼吸、接纳情绪,可抑制DMN的过度活跃。例如,每天花5分钟专注呼吸,杂念浮现时不批判,仅将注意力拉回当下。

三、假期新思路:这样休息才高效

差异化活动:上班族尝试徒步、插花;体力劳动者学习新技能,激活不同脑区。

保持生物钟稳定:即使假期,也避免作息紊乱。生物钟混乱会导致身体机能“空转”,加重疲劳。

体验“心流”状态:选择需要专注的兴趣,如绘画、乐器,进入忘我境界,获得深度满足。

四、网友实践:从“咸鱼”到活力满满

案例1:博主@旅行猫 在假期尝试“特种兵式露营”,白天徒步、晚上观星,身心焕然一新。

案例2:程序员小李用假期学习烘焙,称“揉面团比写代码更解压”。

结语:休息是门技术活

正如作家埃尔伯特调侃:“没有比刚度假完的人更需要假期。”真正的休息不是对抗疲惫,而是重构生活节奏。这个假期,不妨放下手机,用一场骑行、一次手工或一段冥想,让大脑“重启”,收获真正的放松与能量。

#原来假期最好的休息不是睡觉#

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